Tilapia aux Épinards Sautés

Name: Tilapia aux Épinards Sautés
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oignon jaune moyen, haché épinards frais; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement chapelure sèche; 1 œuf, légèrement battu; 1 gousse dail émincée; 0 (peut être ou écrémé) fromage fondu allégé (Velveeta), tranché; 1 1 livre de courgettes, Assaisonnement italien; 4 (hiver) huile dolive, divisée; 1 Petite oignon haché; 0 (peut être ou écrémé) Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture; 0 (peut être ou écrémé) 8 (U-12) crevettes; 0 (peut être ou écrémé) flocons de poivrons rouges écrasés; 1 (peut être ou écrémé) sel, divisé; 680 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia chacun); 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement noix hachées, grillées

Le tilapia aux épinards sautés est un plat principal pour 4 personnes. Une portion de ce plat contient environ 40g de protéines, 24g de matières grasses, et un total de 423 calories par jour. Pour 4,01 per par portion, cette recette couvertures 33% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 35 minutes. Dirigez-vous vers le magasin et ramassez de l'oignon, des flocons de piment, des assaisonnements et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers et pescatariens régime. Il vous est apporté par Taste of Home. Avec une cuillère score de 82%, ce plat est exceptionnel. Si vous aimez cette recette, jetez un œil à ces recettes similaires: Épinards Sautés Et Tilapia, Épinards Sautés Et Tilapia, et Tilapia Sauté avec Vinaigrette au Miel et aux Oignons Verts.

Instructions

Placez l'œuf dans un bol peu profond. Dans un autre bol peu profond, mélanger la chapelure, l'assaisonnement italien, 1/2 cuillère à café de sel, la poudre d'ail et le paprika. Tremper les filets dans l'œuf, puis le mélange de chapelure.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement Italien

Poudre D'ail

Chapelure

Laitue Romaine, Tranches De Tomate Et Oignon Rouge Tranché, Pour La Garniture

Pain

Sel

Plonger

Oeuf

Matériel que vous utiliserez

Bol

Dans une grande poêle, cuire les filets dans 3 cuillères à soupe d'huile à feu moyen pendant 4 à 5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et que le poisson s'écaille facilement à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer et garder au chaud.

Dans la même poêle, faire revenir l'oignon dans le reste de l'huile jusqu'à ce qu'il soit tendre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter l'ail; cuire 1 minute de plus. Incorporer les épinards, les flocons de piment, le poivre et le reste du sel. Cuire et remuer pendant 3-4 minutes ou jusqu'à ce que les épinards soient fanés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

épinard

Ail

Poivrer

Sel

Servir avec des filets; saupoudrer de noix.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Noix

Equipement

Bol

Poêle

Ingrédients

Portion:

1Oignon jaune moyen, haché

épinards frais 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

chapelure sèche 1

œuf, légèrement battu 1

gousse d'ail émincée 0(peut être ou écrémé)

fromage fondu allégé (Velveeta), tranché 11 livre de courgettes,

Assaisonnement italien 4(hiver)

huile d'olive, divisée 1Petite

oignon haché 0(peut être ou écrémé)

Laitue romaine, tranches de tomate et oignon rouge tranché, pour la garniture 0(peut être ou écrémé)

8 (U-12) crevettes 0(peut être ou écrémé)

flocons de poivrons rouges écrasés 1(peut être ou écrémé)

sel, divisé 680Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia chacun)596 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

noix hachées, grillées

Vin recommandé: Pinot Noir, Mousseux, Pinot Noir, Veltliner De Gruener

Le tilapia se marie très bien avec le Pinot Noir, le Vin mousseux et le Pinot Grigio. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent chaque poisson. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tous les poissons blancs délicatement aromatisés. Les poissons charnus et fortement aromatisés comme le saumon et le thon peuvent même supporter un vin rouge léger, comme un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est le Pinot noir Chamonix Reserve. Il a 5 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 54 dollars.

Pinot Noir Réserve de Chamonix

La Réserve de Pinot Noir de Chamonix montre une couleur rouge rubis, avec des notes de cerise, de baies rouges sauvages, de poivre noir écrasé, de cannelle et de violette au nez. Bien que de structure ferme et intense en la saveur, les textures sont moelleuses et rondes, s'élargissant avec le temps à une opulence et une longueur extraordinaires en bouche. Il devrait atteindre son apogée dans environ 5 à 8 ans après sa sortie.