Le hachis de porc et de plantain des Caraïbes pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Une portion de ce plat contient environ 27g de protéines, 11g de matières grasses, et un total de 370 calories. Cette recette sert 4 personnes. Pour 1,67 per par portion, cette recette couvertures 26% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Rendez-vous au magasin et ramassez du piment de la jamaïque moulu, de l'huile végétale, du filet de porc et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten régime. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Cette recette est typique de la cuisine d'Amérique centrale. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 62%. Ce score est bon. Essayer Hachis de Petit-déjeuner Cubain au Porc et à la Banane Plantain, Bols de Nouilles au Plantain de Saumon au Four des Caraïbes avec Sauce à l'Avocat à la Noix de Coco {Paleo}, et Plantain Sucré et Hachis de Pommes de Terre pour des recettes similaires.
Instructions
1
Mélanger la sauce soja, 1/4 cuillère à café de sel, le thym et les 4 ingrédients suivants (thym à travers le porc); bien mélanger pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Soja
Thym
Porc
Sel
2
Chauffer 1 1/2 cuillère à café d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
3
Ajouter le mélange de porc; faire sauter 4 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Porc
4
Retirer de la poêle; garder au chaud.
Matériel que vous utiliserez
Poêle
5
Ajouter la 1 cuillère à soupe d'huile et le beurre restants dans la poêle.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Beurre
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
6
Ajouter l'oignon, le poivron, les bananes plantains, 1/2 cuillère à café de sel et le poivre noir; cuire 6 minutes en remuant de temps en temps. Incorporer l'ail; faire sauter 2 minutes ou jusqu'à ce que les bananes plantains soient tendres.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivre Noir
Poivron
3 à 4 Livres D'espadon Frais, Coupé En Portions De 1/2 Pouce (environ 2 Par Personne, 3 à 4 Onces Chacune)