Tilapia Cuit Plus Sain Et Facile

Name: Tilapia Cuit Plus Sain Et Facile
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. 2 olives farcies au piment; 454 Noix de toute sorte (hachées) emballer le chou-fleur congelé avec du brocoli et du poivron rouge; 1 huile d'olive extra vierge, 2 tours de poêle plus un peu pour arroser ail haché; 4 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée sel et poivre noir moulu au goût; 1 citron, tranché; 0 1 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli. assaisonnement aux fruits de mer (comme Old Bay®); 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia

Le Tilapia cuit au four plus sain et facile pourrait être le plat principal que vous recherchez. Une portion contient 165 calories, 25g de protéines, et 4g de matières grasses. Pour 2,77 per par portion, cette recette couvre 20% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. 138 personnes ont été impressionnées par cette recette. Un mélange de beurre, de filets de tilapia, de sel et de poivre moulu, et une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. Pour utiliser le citron, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits Sablés au Citron avec Glaçage au Citron {Un hommage à Tante Roxanne} en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, primal et pescatarien régime. Il vous est apporté par Tousrecettes. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 35 minutes. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 84%, ce qui est incroyable. Des recettes similaires incluent Tilapia Facile À Cuire, Tilapia Au Parmesan Facile à Cuire, et Tilapia En Croûte De Parmesan Cuit Au Four Facile.

Instructions

Préchauffez le four à 375 degrés F (190 degrés F). Graisser légèrement un plat allant au four de 9 x 13 pouces.

Matériel que vous utiliserez

2 Oranges Moyennes, Tranchées Et Coupées En Deux

1/3 Tasse D'huile Végétale Pure Crisco®

Placer les filets de tilapia au fond du plat allant au four et assaisonner d'assaisonnement aux fruits de mer. Faire fondre le beurre avec l'ail dans un petit bol au micro-ondes, environ 30 secondes à feu moyen; verser sur le poisson. Garnir chaque filet d'une tranche ou deux de citron. Disposer les légumes mélangés congelés autour du poisson et assaisonner légèrement de sel et de poivre. Couvrir le plat de papier d'aluminium.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légumes Mélangés

(si Vous Utilisez Des Crevettes Plus Grosses, Hachez-les Grossièrement)

1 Tasse De Riz Sauvage, Soigneusement Rincé

Filets De Tilapia

2 Olives Farcies Au Piment

1 Orange, Le Zeste

Des écorces De Citron

Cippolini, Petit Oignon Doux Italien Plat, Pelé Et Tranché Finement

Matériel que vous utiliserez

4 Cuillères à Soupe De Confiture De Framboise, Myrtille Ou Fraise

2 Oranges Moyennes, Tranchées Et Coupées En Deux

Mélange De Légumes Californiens

1 Récipient (8 Onces) De Garniture Fouettée Légère (comme Cool Whip®)

Cuire au four préchauffé jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poisson s'écaille facilement à la fourchette, 25 à 30 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

1 1/2 Tasse De Gousses D'ail, Réservées à L'huile D'ail

Cippolini, Petit Oignon Doux Italien Plat, Pelé Et Tranché Finement

Matériel que vous utiliserez

1/3 Tasse D'huile Végétale Pure Crisco®

Equipement

2 Oranges Moyennes, Tranchées Et Coupées En Deux

1/3 Tasse D'huile Végétale Pure Crisco®

4 Cuillères à Soupe De Confiture De Framboise, Myrtille Ou Fraise

Mélange De Légumes Californiens

1 Récipient (8 Onces) De Garniture Fouettée Légère (comme Cool Whip®)

Ingrédients

Portion:

21 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

2 olives farcies au piment 454Noix de toute sorte (hachées)

emballer le chou-fleur congelé avec du brocoli et du poivron rouge 1huile d'olive extra vierge, 2 tours de poêle plus un peu pour arroser

ail haché 4Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée

sel et poivre noir moulu au goût 1

citron, tranché 01 tasse de pois, surgelés ou en conserve, tels quels. Séché, reconstitué. Frais, partiellement bouilli.

assaisonnement aux fruits de mer (comme Old Bay®)454Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,9 étoiles sur 5 et un prix d'environ 18 dollars par bouteille.