Tarte au berger à la courge - tastic

Tarte au berger à la courge - tastic
La tarte au berger à la courge est peut-être le plat principal que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,75 per par portion. Une portion de ce plat contient environ 31g de protéines, 5g de matières grasses, et un total de 266 calories. Cette recette est typique de la cuisine écossaise. Rendez-vous au magasin et ramassez du sel, de la dinde moulue, de l'oignon et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'oignon, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Cupcakes au Maïs Bonbon en dessert. Cette recette est appréciée par 6 gourmets et cuisiniers. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 1 heure et 10 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers et entier 30 régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 79%. Ce score est bon. Essayer Pâté de Berger Paléo, tarte de berger végétarienne à la courge musquée, et Tarte de Berger à la Courge Musquée et Panais pour des recettes similaires.

Instructions

1
Préchauffez le four à 400 degrés F.
Matériel que vous utiliserez
FourFour
2
Placez la courge dans un grand plat allant au micro-ondes avec 1/2 tasse d'eau. Couvrir le bol et cuire la courge au micro-ondes pendant 12 à 14 minutes, jusqu'à ce que la courge soit tendre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CourgeCourge
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Micro-ondesMicro-ondes
BolBol
3
Pendant ce temps, porter une poêle moyenne pulvérisée avec un spray antiadhésif à feu moyen sur la cuisinière.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
PoêlePoêle
4
Ajouter l'oignon et, en remuant de temps en temps, cuire jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré, 2 à 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
OignonOignon
5
Augmenter le feu à moyen élevé.
6
Ajouter la dinde, l'ail haché, 1/4 cuillère à café de sel, la poudre d'ail, la poudre d'oignon et le poivre noir dans la poêle. Cuire et émietter jusqu'à ce que la dinde soit complètement cuite, environ 12 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poudre D'ailPoudre D'ail
Poivre NoirPoivre Noir
Poudre D'oignonPoudre D'oignon
AilAil
Dinde EntièreDinde Entière
SelSel
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Égoutter tout excès de liquide de la poêle et transférer le mélange dans une cocotte pulvérisée avec un spray antiadhésif. Garnir uniformément de sauce, suivi de légumes mélangés congelés. Réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Légumes MélangésLégumes Mélangés
SauceSauce
Matériel que vous utiliserez
CocotteCocotte
PoêlePoêle
8
Égoutter l'excès d'eau de la courge et bien écraser.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CourgeCourge
EauEau
9
Ajouter le beurre et les 1/4 de cuillère à café de sel restantes et bien mélanger. Étalez uniformément le mélange de courge sur les légumes mélangés.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Légumes MélangésLégumes Mélangés
BeurreBeurre
CourgeCourge
SelSel
10
Cuire au four jusqu'à ce que la garniture soit légèrement croustillante, 20 à 25 minutes. Amusez-vous bien!
Matériel que vous utiliserez
FourFour
DifficultéExpert
Prêt À L'Emploi1 h, 10 m.
Portions4
Score de santé31
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