Soufflé au Thon et au Brocoli

Le Soufflé au Thon et au Brocoli est un pescatarien plat principal. Cette recette sert 6 et coûte 98 cents par portion. Une portion de ce plat contient environ 18g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 236 calories. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 40 minutes. Rendez-vous au magasin et ramassez du brocoli, des œufs sans cholestérol, du fromage cheddar fort au lait et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'œuf de ferme, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Sébaste Pané aux Crevettes, Fenouil et Salade d'Orange en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 74%. Ce score est solide. Essayer soufflÃ©s au chocolat pour deux, soufflÃ© de maïs, et Chocolat surgelé " soufflÃ©s pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer le four à 204°.

Matériel que vous utiliserez

Four

Graisse 1-1/2-qt. plat à soufflé; saupoudrer de 2 C. à soupe. céréale.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Céréale

Porter le lait juste à ébullition dans une grande casserole à feu vif. Incorporer graduellement le reste des céréales; cuire 2 à 3 min. ou jusqu'à épaississement, en remuant constamment.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Céréale

Lait

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Ajouter le brocoli, le thon et le fromage; bien mélanger. Incorporer le produit à base d'œufs. Verser dans un plat préparé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Brocoli

Fromage

Thon

Oeuf

Cuire au four 30 min. ou jusqu'à ce que le dessus soit soufflé et doré.

Matériel que vous utiliserez

Four

Servir immédiatement.

Equipement

Four

Poêle à Sauce

Ingrédients

Portion:

283Noix de toute sorte (hachées)

paquet. brocoli haché congelé, décongelé, bien égoutté 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

ovoproduit sans cholestérol 4736 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

lait sans gras 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

Fromage Cheddar Fort Râpé au Lait KRAFT 2%142Noix de toute sorte (hachées)

thon en conserve dans l'eau, égoutté, écaillé 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

céréales chaudes au blé crémeux (farina enrichie) (1 min., 2-1/2-min. ou 10 min. temps de cuisson), non cuits, divisés

Vin recommandé: Merlot, Pinot Noir, Vin Rosé

Le thon se marie très bien avec le Merlot, le Pinot Noir et le vin rosé. Bien que le poisson soit souvent associé au vin blanc, le poisson "plus charnu" comme le thon peut absolument accompagner le vin rouge. Un Rosé se mariera également à merveille, surtout si votre tunan est préparé avec des ingrédients mieux adaptés à un vin blanc. Un vin que vous pourriez essayer est le merlot Grgich Hills Estate. Il a 4,2 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 47 dollars.