Besoin d'un plat principal sans gluten, primal et végétarien? Les coquetiers au brocoli pourraient être une super recette à essayer. Pour 94 cents par portion, cette recette couvertures 23% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 16g de protéines, 18g de matières grasses, et un total de 262 calories. Cette recette sert 6 personnes. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 1 heure. Il vous est apporté par le goût de la maison. Un mélange de persil, de crème moitié-moitié, d'œufs et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser la crème demi-moitié, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Tarte À La Crème De Noix De Coco Faite Avec Moitié Et Moitié en dessert. Avec une cuillerée score de 57%, ce plat est solide. Essayer Tasses de Brocoli aux Champignons, Tasses de Fromage Mac et Brocoli, et Tasses de Tomates Brocolis pour des recettes similaires.
Instructions
1
Graisser six 8 oz. ramequins; réserver.
Matériel que vous utiliserez
Ramequin
2
Dans une grande casserole, porter 3 tasses d'eau à ébullition.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Eau
Matériel que vous utiliserez
Poêle à Sauce
3
Ajouter le brocoli; couvrir et faire bouillir pendant 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli
4
Égoutter et placer immédiatement le brocoli dans de l'eau glacée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Eau
Brocoli
5
Égoutter et sécher.
6
Dans un grand bol, fouetter 4 œufs, la crème, le fromage, le persil, le sel, le basilic et le cayenne; verser dans les plats préparés. Casser un œuf dans chaque plat; disposer le brocoli autour de chaque œuf.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli
Poivre De Cayenne Moulu
Persil
Fromage
Basilic
Crème
Oeuf
Sel
Matériel que vous utiliserez
Fouetter
Bol
7
Cuire au four à 350° pendant 30-35 minutes ou jusqu'à ce que la cuisson soit prise.