Curry vert avec Bok Choy pourrait être juste le Indien recette que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,85 per par portion. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers et pescatarienne a 374 calories, 26g de protéines, et 10g de matières grasses par portion. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé l'endroit. Cela fonctionne bien comme plat principal. Rendez-vous au magasin et ramassez du sel casher, des fleurons de brocoli, du tofu emballé dans l'eau et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le sel casher, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau de Miettes Faible en gras (Produits laitiers Casher) en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 35 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 83%. Ce score est super. Essayer Nouilles Bok Choy, Shiitake et Ail, Bol de Nouilles aux Courgettes au Gingembre et à l'Ail avec Saumon et Bok Choy, et Pain de Viande de Dinde au Curry Vert Thaï et Courgettes dans une Sauce au Curry Vert au Lait de Coco pour des recettes similaires.
Instructions
1
Mélanger les 7 premiers ingrédients dans un robot culinaire; traiter jusqu'à consistance lisse. Réserver.
Matériel que vous utiliserez
Robot Culinaire
2
Cuire les fleurons de brocoli dans de l'eau bouillante dans une grande marmite 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croquants.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Fleurons De Brocoli
Eau
Matériel que vous utiliserez
Four Hollandais
3
Retirer le brocoli de l'eau à l'aide d'une écumoire; égoutter et rincer à l'eau froide.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Brocoli
Eau
Matériel que vous utiliserez
Cuillère à Fente
4
Égoutter; réserver. Porter l'eau à ébullition.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Eau
5
Ajouter le baby bok choy dans la poêle; cuire 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bébé Bok Choy
Matériel que vous utiliserez
Poêle
6
Égoutter et rincer à l'eau froide.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Eau
7
Égoutter; réserver.
8
Chauffer la marmite à feu moyen-vif.
Matériel que vous utiliserez
Four Hollandais
9
Ajouter l'huile dans la casserole; tourbillonner pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
10
Ajouter le mélange de coriandre dans la casserole; faire sauter 1 minute en remuant constamment.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Coriandre
Matériel que vous utiliserez
Poêle
11
Ajouter le sucre et les 4 ingrédients suivants (à travers le lait de coco) dans la casserole; porter à ébullition.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Lait De Coco
Sucre
Matériel que vous utiliserez
Poêle
12
Ajouter le tofu; couvrir, réduire le feu et laisser mijoter 6 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement épais.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
13
Ajouter le brocoli, le bok choy et le jus; cuire 1 minute ou jusqu'à ce qu'il soit chauffé, en remuant pour mélanger. Jeter les feuilles de tilleul.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Feuilles De Tilleul
Bok Choy
Brocoli
Jus
14
Placer 1/2 tasse de riz dans chacun des 4 bols; verser 1 1/2 tasse de mélange de tofu sur chaque portion.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Riz
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
Matériel que vous utiliserez
Bol
15
Saupoudrer 1 cuillère à soupe de basilic et 1 1/2 cuillère à café de menthe sur chaque portion.
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