Fille affamée - Bulletin du jeudi

Name: Fille affamée - Bulletin du jeudi
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Céréale originale de son de Fibre One; 142 Noix de toute sorte (hachées) thon germon emballé dans de leau, égoutté et écaillé; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement pois chiches en conserve (haricots garbanzo), égouttés et rincés; 1 (peut être ou écrémé) Eau chaude (100 °F); 1 1 livre de courgettes, ail haché; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement poivron vert haché; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement oignon haché; 0 th de recette (1 tomate farcie) : 141 calories, 2g de matières grasses totales (<0,5 g de lipides), 340 mg de sodium, 22 g de glucides, 8,25 g de fibres, 7 g de sucres, 13,5 g de protéines value Valeur PointsPlus® 3 * value valeur SmartPoints® 2; 1 Tiret chaque sel et poivre noir, ou plus au goût; 2 (peut être ou écrémé) garniture râpée à la parmesan réduite en gras; 2 (hiver) Pain pita, réchauffé selon les instructions sur l'emballage, pour servir; 2 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée Super à lheure du déjeuner... Une délicieuse collation... Ces tomates sont remplies de thon, de garbanzos et, notre meilleure amie, de fibres; 4 grand tomates, chacune denviron 3 pouces de large; 2 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée Tomates Farcies Au Thon Chaud

La newsletter Hungry Girl- Thursday pourrait être le plat principal que vous recherchez. Cette recette fait 2 portions avec 678 calories, 81g de protéines, et 24g de matières grasses chacun. Pour 3,39 per par portion, cette recette couvertures 64% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 25 personnes ont fait cette recette et la referaient. Rendez-vous au magasin et ramassez des tomates farcies au thon, de l'oignon, du basilic et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 98%. Ce score est exceptionnel. Des recettes similaires sont Guacamole de la Fille affamée Ww - 1 Point!, Pizza Hawaïenne à Muffins Anglais de La Fille Affamée, et Bouchées de Bagels au Saumon et au Concombre de LA FILLE AFFAMÉE.

Instructions

Woohoo! Pack de poisson Bayou1/2 de recette (1 filet avec haricots assaisonnés): 270 calories, 2g de matières grasses totales (<0,5 g de gras saturé), 592 mg de sodium, 32,5 g de glucides, 9,5 g de fibres, 8g de sucres, 31g de protéines Points Points

Ingrédients dont vous aurez besoin

Haricot

Poisson

Valeur ajoutée 6* Smart Smart

Valeur des points 5 * Ce plat de poisson légèrement épicé vous fera craquer!!!Ingrédients: 1 tasse de haricots rouges en conserve, égouttés et rincés1/2 tasse de poivron vert finement haché1 / 2 tasse d'oignon finement haché1 / 2 tasse de céleri finement haché1/4 tasse de pâte de tomate1/2 c. à thé. Assaisonnement cajun, divisé1/2 c. à thé. ail haché1/8 c. à thé. thym moulu1/8 c. à thé. sel1/8 c. à thé. poivre noir

Ingrédients dont vous aurez besoin

Haricots Rouges En Conserve

Assaisonnement Cajun

Poivre Noir

Tomate

Poisson

Deux 4 oz. filets de plie crue

Ingrédients dont vous aurez besoin

Filets De Plie

Facultatif: sauce piquante

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Piquante

Placer les haricots, le poivron, l'oignon et le céleri dans un bol.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivron

Céleri

Haricot

Oignon

Matériel que vous utiliserez

Bol

Bien mélanger et fixer aside.In dans un petit bol, mélanger la pâte de tomate avec 1/4 c. à thé. Assaisonnement cajun.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement Cajun

Pâte De Tomate

Matériel que vous utiliserez

Bol

Ajouter l'ail, le thym, le sel et le poivre noir et bien mélanger.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Ail

Thym

Sel

Transférer la pâte de tomate assaisonnée dans le mélange haricots-légumes et remuer pour enrober. Réserver.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pâte De Tomate

Déposer un gros morceau de papier d'aluminium résistant sur une plaque à pâtisserie et vaporiser avec un spray antiadhésif. Déposez le mélange haricots-légumes assaisonné au centre de la feuille et étalez-le un peu. Saupoudrer uniformément les 1/4 c. à thé restantes. Assaisonner cajun des deux côtés de chaque filet et déposer les filets côte à côte sur le mélange haricots-légumes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement Cajun

Propager

Matériel que vous utiliserez

Plaque à Pâtisserie

Feuille D'aluminium

Placez un autre gros morceau de papier d'aluminium sur le tout. Pliez ensemble et scellez les quatre bords des deux morceaux de papier d'aluminium, formant un paquet bien scellé.

Matériel que vous utiliserez

Feuille D'aluminium

Cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce que les filets soient bien cuits et que les légumes soient tendres.

Matériel que vous utiliserez

Four

Coupez le paquet pour libérer de la vapeur avant de l'ouvrir entièrement. (Attention steam la vapeur sera chaude.)

Servir chaque filet avec la moitié du mélange haricots-légumes. Si vous le souhaitez, ajoutez un peu de sauce piquante. Amusez-vous bien!DONNE 2 PORTIONS

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Piquante