Poulet et Brocoli du Général Tso

Poulet et Brocoli du Général Tso
Le poulet et le brocoli du Général Tso ne sont peut-être que le plat principal que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes et coûte 1,44 $ par portion. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 244 calories, 20g de protéines, et 9g de matières grasses par portion. 1 personne a été impressionnée par cette recette. Rendez-vous au magasin et ramassez du bouillon de poulet, de la sauce soya sodique allégée, de la sauce chili et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 15 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 57%. Ce score est bon. Essayer Chou-fleur du Général Tso, Poulet du Général Tso, et Poulet du Général Tso pour des recettes similaires.

Instructions

1
Placer les poitrines de poulet entre 2 feuilles de pellicule plastique et aplatir à 1/4 de pouce d'épaisseur, à l'aide d'un rouleau à pâtisserie ou du côté plat d'un maillet à viande. Trancher finement le poulet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poitrine De PouletPoitrine De Poulet
ViandeViande
EnvelopperEnvelopper
Matériel que vous utiliserez
Pellicule PlastiquePellicule Plastique
Attendrisseur De ViandeAttendrisseur De Viande
Rouleau à PâtisserieRouleau à Pâtisserie
2
Fouetter ensemble le bouillon, 2 cuillères à soupe de fécule de maïs, la sauce chili piquante, le sucre et le vinaigre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce ChiliSauce Chili
Amidon De MaïsAmidon De Maïs
VinaigreVinaigre
BouillonBouillon
SucreSucre
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
3
Placer le brocoli et 2 cuillères à soupe d'eau dans un bol allant au micro-ondes. Couvrir d'une pellicule plastique; rabattre un petit bord pour permettre à la vapeur de s'échapper. Micro-ondes à HAUTE 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
EauEau
EnvelopperEnvelopper
Matériel que vous utiliserez
Pellicule PlastiquePellicule Plastique
Micro-ondesMicro-ondes
BolBol
4
Mélanger le poulet et la sauce soja dans un bol moyen; mélanger avec les 2 cuillères à soupe restantes de fécule de maïs pour enrober.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Amidon De MaïsAmidon De Maïs
Sauce SojaSauce Soja
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
BolBol
5
Faire fondre la tartinade de beurre dans une poêle antiadhésive de 12 po à feu moyen-vif; ajouter le poulet et cuire, en remuant de temps en temps, 3 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Tartinade Au BeurreTartinade Au Beurre
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Transférer le poulet dans un plat de service; garder au chaud.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
7
Porter le mélange de bouillon à ébullition dans une poêle à feu vif, en remuant fréquemment. Réduire le feu à feu doux et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, 1 minute ou jusqu'à épaississement.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BouillonBouillon
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
8
Ajouter le brocoli et mélanger pour enrober. Cuire 1 minute ou jusqu'à ce qu'il soit bien chauffé.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BrocoliBrocoli
9
Verser la sauce sur le poulet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)
10
Servir immédiatement.
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi15 m.
Portions4
Score de santé13
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