Enveloppements maigres de Salade de chou aux Arachides et au Brocoli

Enveloppements maigres de Salade de chou aux Arachides et au Brocoli
Les enveloppements maigres de salade de chou aux arachides et au brocoli pourraient être une bonne recette pour élargir votre boîte de recettes d'accompagnement. Une portion contient 196 calories, 16g de protéines, et 5g de matières grasses. Cette recette sert 6 personnes. Pour 68 cents par portion, cette recette couvertures 14% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes. 145 personnes ont été impressionnées par cette recette. Le Quatrième Juillet sera encore plus spécial avec cette recette. Il vous est présenté par Betty Crocker. Rendez-vous au magasin et ramassez du soja, de la sauce aux arachides, des lanières de poitrine de poulet et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. Dans l'ensemble, cette recette gagne un score super spoonaculaire de 81%. Essayer Enveloppements sains de Salade de chou aux Arachides et au Brocoli, Poulet Chaud, Salade de Chou au Brocoli - Wraps Mmin, et Wraps De Porc Au Hoisin Et Au Gingembre Cuits Lentement Avec Salade De Chou Aux Arachides pour des recettes similaires.

Instructions

1
Saupoudrer les lanières de poulet de poudre d'ail et de poivre. Enduire une grande poêle antiadhésive non chauffée de spray antiadhésif. Préchauffer la poêle à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Tenders De PouletTenders De Poulet
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Poudre D'ailPoudre D'ail
PoivrerPoivrer
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
2
Ajouter le poulet assaisonné; cuire et remuer pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
3
Retirer le poulet de la poêle; garder au chaud.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
4
Ajouter le brocoli, l'edamame et le gingembre dans la poêle. Cuire et remuer pendant 2 à 3 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
BrocoliBrocoli
Edamame Surgelé (hors Des Cosses)Edamame Surgelé (hors Des Cosses)
GingembreGingembre
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Tartiner les tortillas avec une sauce aux arachides maison. Garnir de lanières de poulet et du mélange de légumes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Tenders De PouletTenders De Poulet
Sauce Aux ArachidesSauce Aux Arachides
4 Tortillas De Farine (6 Pouces), Température Ambiante4 Tortillas De Farine (6 Pouces), Température Ambiante
LégumeLégume
PropagerPropager
6
Rouler les tortillas.
Ingrédients dont vous aurez besoin
4 Tortillas De Farine (6 Pouces), Température Ambiante4 Tortillas De Farine (6 Pouces), Température Ambiante
RoulerRouler
7
Coupez chaque enveloppe en deux.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EnvelopperEnvelopper
8
Servir immédiatement.
9
Sauce aux arachides maison: Dans une petite casserole, mélanger 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide crémeux; 1 cuillère à soupe d'eau; 1 cuillère à soupe de sauce soja à teneur réduite en sodium; 1 gousse d'ail hachée; et 1/4 cuillère à café de gingembre moulu.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Soja à Faible Teneur En SodiumSauce Soja à Faible Teneur En Sodium
Beurre D'arachide CrémeuxBeurre D'arachide Crémeux
Poudre De GingembrePoudre De Gingembre
Sauce Aux ArachidesSauce Aux Arachides
AilAil
GirofleGirofle
EauEau
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
10
Chauffer à feu très doux jusqu'à ce qu'il soit fondu et lisse, en fouettant constamment.
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
11
* Remarque: Pour réchauffer les tortillas, préchauffez le four à 177°. Enveloppez les tortillas hermétiquement dans du papier d'aluminium.
Ingrédients dont vous aurez besoin
EnvelopperEnvelopper
Matériel que vous utiliserez
Feuille D'aluminiumFeuille D'aluminium
FourFour
12
Chauffer au four environ 10 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bien chauffé.
Matériel que vous utiliserez
FourFour
DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi25 m.
Portions6
Score de santé17
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