Poulet au citron et couscous aux olives fruitées

Poulet au citron et couscous aux olives fruitées
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez du poulet au citron avec du couscous aux olives fruitées. Pour 3,47 per par portion, cette recette couvertures 36% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 62g de protéines, 19g de matières grasses, et un total de 722 calories. Cette recette sert 4 personnes. 172 personnes étaient heureuses d'avoir essayé cette recette. Rendez-vous au magasin et ramassez du persil à feuilles plates, des gousses d'ail, des pois chiches et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 28 minutes. Il vous est présenté par BBC Good Food. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers régime. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score de 95 à la cuillère%, ce qui est génial. Les utilisateurs qui ont aimé cette recette ont également aimé Poulet Rôti au Citron et Couscous aux Olives, Poulet au Curcuma et au Cumin avec Piments, Oranges à la Cannelle et Couscous Olive-Pois Chiches, et Couscous fruité & caille épicée.

Instructions

1
Papillon les poitrines de poulet en coupant la partie la plus épaisse de la poitrine, en s'arrêtant 1 cm avant le bord, puis en s'ouvrant comme un livre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poitrine De PouletPoitrine De Poulet
2
Fouetter ensemble le jus de citron, l'huile d'olive, les flocons de piment et l'ail.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Flocons De Poivron RougeFlocons De Poivron Rouge
Jus De CitronJus De Citron
Huile D'oliveHuile D'olive
AilAil
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
3
Verser la moitié sur le poulet et laisser mariner pendant 15 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
4
Pendant ce temps, mettez le couscous et les raisins secs dans un bol, puis versez sur le bouillon. Couvrir le bol d'un film alimentaire et laisser reposer 5 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Gingembre Confit Haché Et Menthe Fraîche HachéeGingembre Confit Haché Et Menthe Fraîche Hachée
Raisins Secs DorésRaisins Secs Dorés
1 Grosse Cuillère à Soupe De Poivre Blanc1 Grosse Cuillère à Soupe De Poivre Blanc
Matériel que vous utiliserez
BolBol
5
Chauffer une plaque chauffante ou une poêle antiadhésive, retirer le poulet de la marinade et cuire 4 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il soit doré et bien cuit.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Tri-tips, ParésTri-tips, Parés
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Relevez le couscous à la fourchette et incorporez les olives, les pois chiches, le persil et l'autre moitié de la marinade. Assaisonner et servir avec le poulet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
ChichesChiches
Gingembre Confit Haché Et Menthe Fraîche HachéeGingembre Confit Haché Et Menthe Fraîche Hachée
Tri-tips, ParésTri-tips, Parés
Poulet EntierPoulet Entier
PersilPersil
OliveOlive
DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi28 m.
Portions4
Score de santé41
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