Dinde Méditerranéenne À La Bette À Carde Sur Polenta

Dinde Méditerranéenne À La Bette À Carde Sur Polenta
La dinde méditerranéenne à la Bette à carde Sur la Polenta pourrait être le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 410 calories, 27g de protéines, et 7g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,4 $ par portion. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Un mélange de polenta, de gousses d'ail, de côtelettes de dinde et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. Pour utiliser la polenta, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits à la Polenta au Citron en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 37 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 72%. Ce score est solide. Essayer Sain et Délicieux: Saucisse de Bette à Carde et de Dinde Sur Polenta, Filet de Porc à la Bette à Carde et Polenta, et Polenta cuite au four avec Bettes à Carde et Fromage pour des recettes similaires.

Instructions

1
Chauffer le wok ou une grande poêle à feu moyen.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
2
Ajouter 1 1/2 cuillère à café d'huile; cuire la polenta, en la retournant à mi-parcours, 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PolentaPolenta
Huile De CuissonHuile De Cuisson
3
Transférer sur un plateau; couvrir.
4
Ajouter les 1 1/2 cuillères à café restantes d'huile au wok; cuire la dinde 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Dinde EntièreDinde Entière
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
5
Ajouter le jus de citron, 1/2 tasse de bouillon, 1 gousse d'ail et les groseilles. Cuire, en remuant, 1 minute de plus ou jusqu'à ce que la dinde soit bien cuite.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Gousses D'ail EntièresGousses D'ail Entières
Jus De CitronJus De Citron
CassisCassis
Dinde EntièreDinde Entière
BouillonBouillon
6
Transférer dans un plat avec une cuillère à fente, en réservant le liquide dans le wok; couvrir.
Matériel que vous utiliserez
Cuillère à FenteCuillère à Fente
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
7
Ajouter la bette à carde et l'oignon au wok; cuire, en remuant, 3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BetteBette
OignonOignon
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
8
Ajouter 1/2 tasse de bouillon restante et l'ail; cuire, en remuant, 2 minutes de plus.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
BouillonBouillon
9
Déposer le mélange de bettes à carde sur un plat; garnir de pignons de pin.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Noix De PinNoix De Pin
BetteBette
DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi37 m.
Portions4
Score de santé44
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