Bar Rayé Sauté aux Légumes d'été

Name: Bar Rayé Sauté aux Légumes d'été
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 (peut être ou écrémé) 3 cuillères à soupe de beurre non salé, coupé en 6 morceaux; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement carotte coupée en julienne (2 x 1/4 po); 1 (peut être ou écrémé) thym séché; 177 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement tiges de fenouil coupées en julienne; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement basilic frais haché; 3 gousses dail émincées; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) huile dolive, divisée; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement oignon rouge tranché verticalement; 1 (peut être ou écrémé) sel, divisé; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Courge jaune coupée en julienne (2 x 1/4 po); 680 Noix de toute sorte (hachées) filets de bar rayé, écorchés; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) vinaigre de vin blanc; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Courgettes coupées en julienne (2 x 1/4 po)

Besoin d'un homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et plat principal primal? Le Bar rayé sauté aux légumes d'été pourrait être une recette spectaculaire à essayer. Une portion contient 242 calories, 32g de protéines, et 8g de matières grasses. Cette recette sert 4 personnes et coûte 3,88 per par portion. Un mélange de poivre, de carottes coupées en julienne, de vinaigre de vin et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. Pour utiliser les courgettes, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Carrés de Dessert Aux Courgettes en dessert. Pas beaucoup de gens ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé la tache. Ce sera un succès à votre Le Quatrième Juillet événement. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 81%. Ce score est génial. Essayer Bar Rayé Sauté à la Sauce Citron-Câpres, Bar Rayé Sauté au Pesto à la Menthe et Carottes Épicées, et Bar Rayé Avec Salsa Verde Et Légumes Rôtis Méditerranéens pour des recettes similaires.

Instructions

Saupoudrer le poisson avec 1/4 cuillère à café de sel et de poivre noir.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Poisson

Chauffer 1 cuillère à café d'huile dans une grande poêle antiadhésive recouverte d'un spray de cuisson à feu moyen-élevé jusqu'à ce qu'elle soit chaude.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le poisson; cuire 3 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Retirer de la poêle; garder au chaud.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Mélanger 1/4 cuillère à café de sel, 2 cuillères à café d'huile, la courge et les 8 ingrédients suivants (courge à l'ail) et bien mélanger. Essuyez la poêle avec du papier absorbant; recouvrez-la d'un aérosol de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Ail