Un regard sur la relation entre la nutrition et le sommeil

Êtes-vous un mauvais dormeur ? Si tel est le cas, vous devez prendre rendez-vous avec un médecin de confiance avant de faire quoi que ce soit d'autre. Un professionnel de la santé a la capacité d'identifier tous les problèmes qui peuvent vous empêcher de bien dormir la nuit. Votre médecin peut même être en mesure de vous dire si vous souffrez d'un trouble du sommeil tel que l'insomnie. Une fois que le médecin aura trouvé la cause sous-jacente de vos problèmes de sommeil, il pourra vous aider à mettre en place un régime alimentaire qui pourra peut-être tout changer pour vous.

Sommeil supérieur et ajustement de votre alimentation

Deux êtres humains n'ont pas exactement les mêmes besoins alimentaires ou de sommeil. Cependant, il existe quelques ajustements nutritionnels simples qui peuvent être bénéfiques pour de nombreuses personnes qui cherchent à renforcer leurs habitudes de sommeil. Si vous voulez dormir comme un champion tous les soirs, ces suggestions nutritionnelles peuvent fonctionner comme un charme pour vous. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire.

Faites attention aux aliments riches en protéines et en matières grasses

Mangez-vous fréquemment des aliments riches en protéines ? Le poulet et le steak en sont quelques exemples marquants. Les aliments riches en protéines ont la capacité d'interférer négativement avec le sommeil. Cela est dû au fait que le corps a besoin de beaucoup de temps pour les déconstruire correctement. Cela peut être un problème pour les gens la nuit. Après tout, la digestion devient beaucoup plus lente pendant le sommeil.

Cela peut vous aider à éviter les aliments contenant de la tyramine. Étant donné que la tyramine peut favoriser l'émission de noradrénaline, c'est un non-non majeur au coucher. La norépinéphrine active le cerveau et, à cause de cela, elle n'est pas idéale pour les personnes qui souhaitent se détendre le soir. Des exemples d'aliments riches en cette substance sont le pepperoni, le salami et, enfin, les fromages fondus et affinés.

Les aliments riches en matières grasses peuvent également nuire à votre sommeil. Les aliments gras sont souvent propices à la prise de poids. Ils peuvent également rendre les corps moins capables de détecter l'orexine. L'orexine est un produit chimique du cerveau qui prend en charge votre horloge de sommeil normale.

Saveurs épicées

Les aliments épicés peuvent avoir un goût incroyable, mais ils pourraient ne pas rendre service à votre hygiène de sommeil. C'est parce qu'ils peuvent provoquer des brûlures d'estomac, une condition qui peut nuire au sommeil. N'oubliez pas non plus que la position allongée peut exacerber le reflux acide. Manger des poivrons rouges peut également augmenter votre température centrale existante. Qu'est-ce qui en fait un problème ? Cette température diminue d'elle-même lorsque les gens dorment. Si vous voulez esquiver tous les problèmes que les aliments épicés peuvent causer, vous devez les éviter pendant trois heures complètes avant de dormir. Abstenez-vous de manger des aliments acides dans l'ensemble pendant cette période de temps. Si vous êtes vulnérable à l'indigestion, aux brûlures d'estomac ou à toute autre chose similaire, vous devez être particulièrement prudent à ce sujet.

De l'alcool

L'alcool peut initialement vous rendre somnolent. Une fois que ses effets s'estompent, cela peut changer radicalement. Il peut même finir par vous réveiller au milieu de phases de sommeil particulièrement vitales. Si vous voulez dormir comme un bébé, vous devez refuser toute boisson alcoolisée près de l'heure du coucher.

De conclure

En bref, prêter un peu d'attention aux aliments que vous consommez dans la dernière partie de la journée avant d'aller au lit peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil. Si vous avez vraiment du mal, il est toujours préférable de consulter un médecin, mais garder à l'esprit certains des éléments ci-dessus peut vous aider à vous reposer plus facilement la nuit.