Tilapia cuit au Four à la Tomate et au Basilic

Name: Tilapia cuit au Four à la Tomate et au Basilic
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) feuilles de basilic frais émincées; 1 1 livre de courgettes, vinaigrette citron-poivre; 1 (peut être ou écrémé) pâtes aux coquilles miniatures, cuites al dente; 1 1 livre de courgettes, jus de citron frais; 3 (hiver) 1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses); 1 1 livre de courgettes, oignon blanc haché (à partir de 1 gros ou 2 petits oignons); 1 1 livre de courgettes, feuilles dorigan fraîches hachées; 1 (peut être ou écrémé) (gros tube); 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia; 1 grand tomate, émincée

Le Tilapia cuit au four à la tomate et au basilic pourrait être une bonne recette pour élargir votre répertoire de plats principaux. Une portion contient 425 calories, 46g de protéines, et 25g de matières grasses. Cette recette sert 2. Pour 4,66 per par portion, cette recette couvertures 26% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Rendez-vous au magasin et ramassez des feuilles de basilic, des filets de tilapia, des tomates et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primal régime. Il vous est apporté par Foodnetwork. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Avec une cuillerée score de 80%, ce plat est super. Tilapia Tomate Basilic, Filets de Tomates Et Basilic Au Tilapia, et Tilapia en Croûte de Parmesan avec Sauce à la Crème Tomate-Basilic sont très similaires à cette recette.

Instructions

Préchauffez le four à 400 degrés F. Vaporisez un plat de cuisson peu profond de 1 litre avec un spray antiadhésif.

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Four

Saupoudrer le poisson uniformément de sel et de poivre. Disposer le tilapia dans un plat allant au four et saupoudrer uniformément de basilic, d'origan, de poudre d'oignon et d'ail.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Poudre D'oignon

Origan

Tilapia

Ail

Basilic

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Arroser de 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Disposer les tranches de tomates uniformément sur le poisson et arroser de la 1 cuillère à soupe d'huile d'olive restante.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tranches De Tomates

Huile D'olive

Poisson

Cuire jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette, environ 20 à 25 minutes. Presser le jus de citron sur le poisson et servir immédiatement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jus De Citron

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Equipement

Plat De Cuisson

Four

Ingrédients

Portion:

1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

feuilles de basilic frais émincées 11 livre de courgettes,

vinaigrette citron-poivre 1(peut être ou écrémé)

pâtes aux coquilles miniatures, cuites al dente 11 livre de courgettes,

jus de citron frais 3(hiver)

1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses)11 livre de courgettes,

oignon blanc haché (à partir de 1 gros ou 2 petits oignons)11 livre de courgettes,

feuilles d'origan fraîches hachées 1(peut être ou écrémé)

(gros tube)454Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia 1grand

tomate, émincée

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4, 8 étoiles sur 5 et un prix d'environ 15 dollars par bouteille.