Poulet de l'Île

Poulet de l'Île
Le poulet de l'île est un sans produits laitiers et végétarien recette avec 6 portions. Une portion contient 416 calories, 8g de protéines, et 2g de matières grasses. Pour 97 cents par portion, cette recette couvertures 16% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette de Mes recettes a 1 fans. Un mélange de poivre, de bouillon de poulet sans sel ajouté, de raisins secs et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 45 minutes. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 70%, ce qui est bien. Essayer Poulet Jerk de l'Île, Poulet Grillé de l'Île, et Poulet et Riz de l'Île pour des recettes similaires.

Instructions

1
Enduisez une grande poêle antiadhésive d'un aérosol de cuisson; ajoutez de l'huile.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
2
Placer à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il soit chaud.
3
Ajouter le poulet; cuire 2 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
4
Retirer le poulet de la poêle et réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter la farine dans la poêle; cuire, en remuant constamment, 20 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Farine Tout UsageFarine Tout Usage
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Ajouter le jus d'orange et le bouillon, déglacer la poêle en grattant les particules qui s'accrochent au fond.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Jus D'orangeJus D'orange
BouillonBouillon
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Ajouter l'ananas et les 6 ingrédients suivants, en remuant bien.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AnanasAnanas
8
Ajouter le poulet. Porter à ébullition; couvrir, réduire le feu et laisser mijoter de 30 à 35 minutes ou jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet EntierPoulet Entier
9
Pour servir, placez 1 tasse de riz dans chaque assiette. Garnir chaque portion de poulet; verser le mélange d'ananas uniformément sur le poulet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AnanasAnanas
Poulet EntierPoulet Entier
RizRiz
10
Garnir de quartiers d'orange, si désiré.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Fin, Pour Les Bords Des VerresSel Fin, Pour Les Bords Des Verres

Equipement

DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions6
Score de santé42
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