Plie Créole

Name: Plie Créole
Prep time: 18 min
Cook time: 18 min
Total time: 18 min
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 livre de courgettes, feuilles de basilic séchées; 907 Noix de toute sorte (hachées) filets de plie ou autres filets de poisson aromatisés doux; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement petit poivron vert, haché; 0 (peut être ou écrémé) poivre noir grossièrement moulu; 79 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1 échalote, râpée ou hachée; 2 (peut être ou écrémé) oignon émincé instantané; 4 baisse sauce au poivron rouge; 1 1 livre de courgettes, (gros tube); 355 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement tomates moyennes, hachées; 2 (peut être ou écrémé) 2 boîtes de conserve de 15 onces, égouttées et rincées

La plie créole pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Pour 1,46 per par portion, cette recette couvertures 10% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 98 calories, 14g de protéines, et 3g de matières grasses. Cette recette sert 8 personnes. 20 personnes ont fait cette recette et la referaient. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 18 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers, entier 30, et pescatarien régime. Si vous avez de l'huile végétale, de l'oignon instantané, du poivron et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 49%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Plie Créole, Créole de Plie Farcie, et Plie Créole à la Sauce aux Fruits de Mer.

Instructions

Chauffer le four à 500 ° F. Graisser le plat de cuisson rectangulaire, 13x9x2 pouces. Si les filets de poisson sont gros, coupez-les en 8 morceaux de service.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Filets De Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Four

Placer le poisson dans un plat allant au four.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Mélanger le reste des ingrédients; verser sur le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Cuire à découvert de 5 à 8 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Garnir de rondelles de poivron vert si désiré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Vert

Equipement

Plat De Cuisson

Four

Ingrédients

Portion:

11 livre de courgettes,

feuilles de basilic séchées 907Noix de toute sorte (hachées)

filets de plie ou autres filets de poisson aromatisés doux 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

petit poivron vert, haché 0(peut être ou écrémé)

poivre noir grossièrement moulu 796 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

1 échalote, râpée ou hachée 2(peut être ou écrémé)

oignon émincé instantané 4baisse

sauce au poivron rouge 11 livre de courgettes,

(gros tube)3556 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

tomates moyennes, hachées 2(peut être ou écrémé)

2 boîtes de conserve de 15 onces, égouttées et rincées

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le poisson. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,9 étoiles sur 5 et un prix d'environ 20 dollars par bouteille.