Tilapia Sauté Sur Bettes À Carde Avec Beurre À L'Estragon

Name: Tilapia Sauté Sur Bettes À Carde Avec Beurre À L'Estragon
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Tuberculose estragon frais haché; 2 girofle ail haché; 2 crevettes et veinées Sel casher et poivre noir fraîchement moulu; 1 Tuberculose jus de citron frais; 1 Tuberculose huile dolive extra vierge; 1 échalote hachée; 454 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO Bettes à carde, tiges et côtes fibreuses jetées; feuilles grossièrement hachées, lavées et séchées; 2 filet filets de tilapia, 6 oz. chacun; 5 Sct beurre non salé (4 Tbs. couper en petits morceaux)

Le Tilapian sauté Sur des Bettes à Carde Avec du Beurre d'estragon pourrait être le plat principal que vous recherchez. Cette recette fait 2 portions avec 540 calories, 39g de protéines, et 39g de matières grasses chacun. Pour 4,65 per par portion, cette recette couvertures 41% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 85 personnes ont fait cette recette et la referaient. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, primal, pescatarien et cétogène régime. Un mélange de tilapia, d'ail, d'huile d'olive et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser le sel casher, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau de Miettes Faible en gras (Produits laitiers Casher) en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 95%. Ce score est exceptionnel. Essayer Bettes à Carde Sautées, Bettes à Carde Sautées, et Bettes à Carde Sautées pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer l'huile dans une poêle antiadhésive de 10 à 12 pouces à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, 30 à 45 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail

Ajoutez une grosse poignée de bettes à carde et faites cuire, en les remuant souvent, jusqu'à ce qu'elles se soient suffisamment effondrées pour en ajouter. Continuer d'ajouter les bettes à carde par lots jusqu'à ce qu'elles soient toutes dans la poêle, puis cuire jusqu'à tendreté, 2 à 3 minutes. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre, répartir les bettes à carde entre deux assiettes et garder au chaud. Essuyez la poêle et remettez-la à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Bette

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter 1 Tbs. du beurre et laisser fondre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Beurre

Saupoudrer le tilapia avec 1/4 c. à thé. sel et quelques grincements de poivre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tilapia

Poivrer

Sel

Ajouter le tilapia et cuire, en le retournant une fois à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et bien cuit, 4 à 6 minutes. Garnir les bettes avec le tilapia et garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tilapia

Bette

Ajouter l'échalote dans la poêle et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée et commence à ramollir, 30 à 60 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

échalote

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le jus de citron; il devrait s'évaporer presque instantanément, mais sinon, cuire jusqu'à ce qu'il soit presque évaporé, environ 30 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jus De Citron

Retirer la poêle du feu et ajouter les 4 C. à thé. beurrez les morceaux et l'estragon, en remuant constamment jusqu'à ce que le beurre fonde. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Estragon

Beurre

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Versez la sauce au beurre sur le poisson et les blettes et servez immédiatement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Beurre

Bette

Suggestion De Présentation : Servir Sur Des Pâtes

Poisson

Suggestions de Service

Servir avec

Riz Brun aux Noix et Raisins Secs Dorés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Raisins Secs Dorés

Riz Brun

Noix

Taille

basé sur deux portions, Calories

510, Gras

37, Calories grasses

330, Graisses Saturées

20, Protéines

37, Graisse monoinsaturée

13, Glucides

910, Cholestérol

160, Fibre

Photo : Scott Phillips

Noter cette recette et Voir les avis

13, Graisse polyinsaturée

2, Sodium

Equipement

Poêle

Ingrédients

Portion:

1Tuberculose

estragon frais haché 2girofle

ail haché 2crevettes et veinées

Sel casher et poivre noir fraîchement moulu 1Tuberculose

jus de citron frais 1Tuberculose

huile d'olive extra vierge 1

échalote hachée 454paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

Bettes à carde, tiges et côtes fibreuses jetées; feuilles grossièrement hachées, lavées et séchées 2filet

filets de tilapia, 6 oz. chacun 5Sct

beurre non salé (4 Tbs. couper en petits morceaux)

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Tilapian au menu ? Essayez de l'associer au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris Tangent Paragon Vineyard. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,6 étoiles sur 5 et un prix d'environ 12 dollars par bouteille.