Tilapia licieux à la mangue

Name: Tilapia licieux à la mangue
Prep time: 22 min
Cook time: 22 min
Total time: 22 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 avocat - pelé, dénoyauté et coupé en dés; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible coriandre fraîche hachée; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail racine de gingembre frais émincée; 1 piment jalapeno, épépiné et haché finement; 1 Oreos doublement farcis pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune; 1 citron vert, zesté et juicé; 1 mangue pelée, épépinée et coupée en dés; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce 1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible jus dorange frais; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce zeste dorange râpé; 1 Petite oignon rouge, haché finement; 4 crevettes et veinées flocons de poivrons rouges écrasés au goût; 3 tomates roms - pelées, épépinées et hachées; 4 crevettes et veinées sel et poivre au goût; 4 filet filets de tilapia

Le tilapia à la mangue est peut-être le plat principal que vous recherchez. Cette recette fait 4 portions avec 372 calories, 37g de protéines, et 18g de matières grasses chacun. Pour 5,76 per par portion, cette recette couvertures 29% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 22 minutes. Il vous est apporté par Tousrecettes. Un mélange de zeste d'orange, de zeste de citron vert, de sel casher et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primal régime. Dans l'ensemble, cette recette gagne un score énorme de cuillerée de 83%. Des recettes similaires sont Smoothie licious à la mangue, Simply Sunny - Pitas à la Mangue au Pesto licious, et Tilapia à la Mangue BBQ.

Instructions

Préchauffez le four à 400 degrés F (200 degrés C.)

Matériel que vous utiliserez

Four

Dans un plat allant au four peu profond, mélanger l'huile d'olive, le zeste d'orange, le jus d'orange, le sel, le poivre et les flocons de piment. Rincez les filets de poisson et séchez-les.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Flocons De Poivron Rouge

Filets De Poisson

Jus D'orange

Zeste D'orange

Huile D'olive

Poivrer

Sel

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Placez-les dans le plat allant au four et retournez-les pour enrober les assaisonnements.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Cuire au four préchauffé pendant 10 à 12 minutes, jusqu'à ce que le poisson puisse être écaillé à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Pendant que le poisson cuit, mélanger la mangue, l'oignon, l'avocat, les tomates, le zeste et le jus de citron vert, le jalapeno, le gingembre, la coriandre et 1 cuillère à café de sel casher dans un bol en verre. Remuer pour mélanger et réserver à température ambiante jusqu'à ce que le poisson ait fini de cuire.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Casher

Zeste De Citron Vert

Coriandre

Piment Jalapeno

Tomate

Avocat

Gingembre

Jus

Mangue

Oignon

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Bol

Déposer les filets sur un plat et déposer la salsa dessus pour servir.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Dents D'aigre

Equipement

Four

Plat De Cuisson

Bol

Ingrédients

Portion:

avocat - pelé, dénoyauté et coupé en dés 591 lb de Mafaldi frais si possible

coriandre fraîche hachée 12 cuillères à café de poudre d'ail

racine de gingembre frais émincée 1

piment jalapeno, épépiné et haché finement 1Oreos doublement farcis

pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune 1

citron vert, zesté et juicé 1

mangue pelée, épépinée et coupée en dés 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec 591 lb de Mafaldi frais si possible

jus d'orange frais 23 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

zeste d'orange râpé 1Petite

oignon rouge, haché finement 4crevettes et veinées

flocons de poivrons rouges écrasés au goût 3

tomates roms - pelées, épépinées et hachées 4crevettes et veinées

sel et poivre au goût 4filet

filets de tilapia

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Pinot Gris Calcaire Zind-Humbrecht avec une note de 4,7 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 46 dollars par bouteille.