Sole farcie au brocoli

Name: Sole farcie au brocoli
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Méditerranéen, Italien, Européen
Ingredients: 283 Noix de toute sorte (hachées) emballer le brocoli haché congelé, décongelé et égoutté; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement riz cuit; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) 1 échalote, râpée ou hachée; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement fromage Cheddar réduit en gras râpé; 0 (peut être ou écrémé) 8 (U-12) crevettes; 1 1 livre de courgettes, 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers; 2 (hiver) beurre ou margarine en bâtonnet, fondue; 113 Noix de toute sorte (hachées) filets de sole ou de corégone

Besoin d'un plat principal sans gluten et pescatarien? La sole farcie au brocoli pourrait être une recette formidable à essayer. Pour 1,49 per par portion, cette recette couvertures 16% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. Une portion de ce plat contient environ 16g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 206 calories. Cette recette de Tousrecettes a 39 fans. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Si vous avez du poivre, de la margarine, du jus de citron et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser le poivre, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Dessert Facile à la Menthe Poivrée en dessert. C'est un plutôt bon marché recette pour les amateurs de cuisine méditerranéenne. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 90%, ce qui est incroyable. Des recettes similaires sont Sole Farcie au Brocoli, Semelle Rembourrée, et Semelle Farcie aux Herbes.

Instructions

Dans un petit bol, mélanger le beurre, le jus de citron, le sel et le poivre. Dans un autre bol, mélanger le brocoli, le riz, le fromage et la moitié du mélange de beurre. Déposer 1/2 tasse sur chaque filet.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Jus De Citron

Brocoli

Beurre

Fromage

Riz

Matériel que vous utiliserez

Bol

Enroulez et placez le côté couture vers le bas dans un plat allant au four recouvert d'un spray antiadhésif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Rouler

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Verser le reste du mélange de beurre sur les rouleaux.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Beurre

Rouler

Cuire au four, à découvert, à 350 degrés F pendant 25 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement avec une fourchette. Badigeonner de gouttes de casserole; saupoudrer de paprika.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Laitue Romaine, Tranches De Tomate Et Oignon Rouge Tranché, Pour La Garniture

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Poêle

Equipement

Ingrédients

Portion:

283Noix de toute sorte (hachées)

emballer le brocoli haché congelé, décongelé et égoutté 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

riz cuit 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

1 échalote, râpée ou hachée 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

fromage Cheddar réduit en gras râpé 0(peut être ou écrémé)

8 (U-12) crevettes 11 livre de courgettes,

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers 2(hiver)

beurre ou margarine en bâtonnet, fondue 113Noix de toute sorte (hachées)

filets de sole ou de corégone

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le poisson fonctionne très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est Menage a Trois Limelight Pinot Grigio. Il a 4,5 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 11 dollars.