Soba à la Ciboulette à l'ail, Champignons et Bok Choy

Soba à la Ciboulette à l'ail, Champignons et Bok Choy
Soba à la ciboulette à l'ail, aux champignons et au Bok Choy pourrait être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Cette recette végétalienne sert 6 et coûte 3,38 per par portion. Une portion contient 241 calories, 10g de protéines, et 7g de matières grasses. Rendez-vous au magasin et ramassez de la sauce soja, de l'eau, des champignons cremini et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Cette recette de Mes recettes a 1 fans. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 45 minutes. Avec une cuillerée score de 83%, ce plat est super. Essayer Nouilles Bok Choy, Shiitake et Ail, Bol de Nouilles aux Courgettes au Gingembre et à l'Ail avec Saumon et Bok Choy, et Mangez Pour Huit Dollars: Soba Aux Champignons Et Un Côté De Bok Choy pour des recettes similaires.

Instructions

1
Porter 3 litres d'eau à ébullition dans une grande marmite.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
Matériel que vous utiliserez
4 Tasses De Fromage Pepper Jack Râpé, Divisé4 Tasses De Fromage Pepper Jack Râpé, Divisé
2
Couper le bok choy en diagonale en morceaux de 1 pouce; séparer les portions vertes et les tiges. Cuire les tiges dans de l'eau bouillante 2 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bok ChoyBok Choy
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
3
Ajouter les portions vertes; cuire 1 minute.
4
Retirer le bok choy de l'eau à l'aide d'une écumoire; placer dans une passoire. Rincer à l'eau froide; égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bok ChoyBok Choy
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
Matériel que vous utiliserez
Ball® Ou Kerr® Pint Avec Couvercles Et BandesBall® Ou Kerr® Pint Avec Couvercles Et Bandes
1/2 Livre De Tofu Ferme, Brisé1/2 Livre De Tofu Ferme, Brisé
5
Placer dans un bol.
Matériel que vous utiliserez
Tasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au CitronTasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au Citron
6
Porter l'eau à ébullition et ajouter le soba. Cuire 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient al dente.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
7
Égoutter et rincer à l'eau tiède; égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
8
Chauffer l'huile d'olive dans un wok ou une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Steaks De Contre-filetSteaks De Contre-filet
Matériel que vous utiliserez
Tomates Tranchées, FacultatifTomates Tranchées, Facultatif
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
9
Ajouter la ciboulette à l'ail dans la poêle; faire sauter 10 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
(de Préférence Filet De Germon Massif Bumble Bee Prime)(de Préférence Filet De Germon Massif Bumble Bee Prime)
Ail Goya®Ail Goya®
Matériel que vous utiliserez
Tomates Tranchées, FacultatifTomates Tranchées, Facultatif
10
Ajouter les champignons shiitake et cremini et le saké; couvrir, réduire à feu moyen-doux et cuire 3 minutes ou jusqu'à ce que les champignons soient tendres. Découvrez et augmentez la chaleur à moyenne-élevée.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Tasse D'échalotes Hachées1 Tasse D'échalotes Hachées
Vinaigrette Japonaise Au SésameVinaigrette Japonaise Au Sésame
11
Ajouter le bok choy et la sauce soja; cuire 2 minutes en remuant de temps en temps.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Rôti De Longe De Porc Entier, ParéRôti De Longe De Porc Entier, Paré
Bok ChoyBok Choy
12
Ajouter les nouilles; cuire 2 minutes en remuant pour mélanger.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Recette De PizzocheriRecette De Pizzocheri
13
Servir immédiatement.
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions6
Score de santé61
Magazine