Sauté de Tempeh et Broccolini

Name: Sauté de Tempeh et Broccolini
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 227 piment habenero Broccolini; 5 cp. légume (c.-à-d. épinards) huile de canola, divisée; 631 1 lb de Mafaldi frais si possible riz blanc à grains longs cuit chaud; 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) poivron rouge concassé; 3 Croûte : chapelure de biscuits Graham arachides hachées non salées, rôties à sec; 6 Croûte : chapelure de biscuits Graham oignons verts hachés, divisés; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham 4 onces de pois mange-tout, parés et coupés en deux; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) 1-1/4 tasse de céréales Mueslix aux raisins secs, dattes et amandes; 3 Croûte : chapelure de biscuits Graham sauce soja à faible teneur en sodium; 5 Croûte : chapelure de biscuits Graham 1 1/2 tasse de sauce aux prunes; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible pois mange-tout coupés en diagonale; 227 piment habenero emballer le tempeh biologique, coupé en cubes de 1/2 pouce

Le sauté de Tempeh et Broccolini est un sans gluten et sans produits laitiers recette avec 4 portions. Pour 3,23 per par portion, cette recette couvre 20% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 409 calories, 19g de protéines, et 16g de matières grasses. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Il fonctionne mieux comme plat principal, et se fait dans environ 30 minutes. Rendez-vous au magasin et ramassez du tempeh, des pois mange-tout coupés en diagonale, du vinaigre de riz et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile de canolan, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Turnovers Cerise-Abricot en dessert. Avec une cuillerée score de 60%, ce plat est solide. Des recettes similaires incluent Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté de Bœuf et Brocoli, et Sauté de Bœuf et de Chou.

Instructions

Cuire les Broccolini dans de l'eau bouillante pendant 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croquants.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Broccolini

Eau

Égoutter et plonger les Broccolini dans de l'eau glacée; égoutter. Presser à sec.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Broccolini

Eau

Couper en morceaux de 1 pouce.

Mélanger 3 cuillères à soupe d'oignons verts et les 5 ingrédients suivants (à travers le poivron rouge) dans un bol.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignons Verts

Poivron Rouge

Matériel que vous utiliserez

Bol

Chauffer une grande poêle ou un wok épais à feu moyen-vif.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le tempeh; faire sauter pendant 5 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré de tous les côtés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tempeh

Retirer le tempeh de la poêle; garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tempeh

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les 2 cuillères à café restantes d'huile dans la poêle; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les Broccolini et les pois mange-tout; faire sauter 2 minutes en remuant de temps en temps.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Broccolini

Pois Mange-tout

Ajouter le tempeh et le mélange de vinaigre dans la casserole; porter à ébullition. Répartir uniformément le riz dans 4 bols; garnir du mélange de tempeh.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Vinaigre