Le sauté de poulet, d'asperges et de brocoli pourrait être le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 291 calories, 34g de protéines, et 12g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes. Pour 2,5 per par portion, cette recette couvertures 28% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez des morceaux d'asperges, du bouillon de poulet à faible teneur en sel, des gousses d'ail et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 25 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 78%. Ce score est bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Sauté de Poulet au Brocoli et Pois Cassés + VIDÉO pour des recettes similaires.
Instructions
1
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
2
Ajouter l'ail et remuer 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Ail
3
Ajouter les asperges, le brocoli et 4 cuillères à soupe de bouillon. Couvrir et cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Légume
Asperges
Brocoli
Bouillon
4
Transférer les légumes dans un bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Légume
Matériel que vous utiliserez
Bol
5
Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile restante dans la poêle.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Poêle
6
Saupoudrer le poulet de sel et de poivre; ajouter le poulet et les oignons verts dans la poêle. Faire sauter jusqu'à ce que le poulet soit tout juste cuit, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et Poivre
Oignons Verts
Poulet Entier
Matériel que vous utiliserez
Poêle
7
Incorporer la sauce hoisin, la sauce aux huîtres, les légumes et les 2 cuillères à soupe de bouillon restantes. Mélanger jusqu'à ce que la sauce soit bien chaude et enrober uniformément, environ 1 minute. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et Poivre
Sauce Hoisin
Sauce Aux Huîtres
Légume
Bouillon
Abats Et Os De Cou De Dinde
8
Transférer dans un bol.
Matériel que vous utiliserez
Bol
9
* Disponible dans la section des aliments asiatiques de nombreux supermarchés et sur les marchés asiatiques.