Sauté de Poulet, d'Asperges et de Brocoli

Sauté de Poulet, d'Asperges et de Brocoli
Le sauté de poulet, d'asperges et de brocoli pourrait être le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten et sans produits laitiers a 291 calories, 34g de protéines, et 12g de matières grasses par portion. Cette recette sert 4 personnes. Pour 2,5 per par portion, cette recette couvertures 28% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez des morceaux d'asperges, du bouillon de poulet à faible teneur en sel, des gousses d'ail et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 25 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 78%. Ce score est bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Sauté de Poulet au Brocoli et Pois Cassés + VIDÉO pour des recettes similaires.

Instructions

1
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
2
Ajouter l'ail et remuer 30 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
AilAil
3
Ajouter les asperges, le brocoli et 4 cuillères à soupe de bouillon. Couvrir et cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
AspergesAsperges
BrocoliBrocoli
BouillonBouillon
4
Transférer les légumes dans un bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
Matériel que vous utiliserez
BolBol
5
Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile restante dans la poêle.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
6
Saupoudrer le poulet de sel et de poivre; ajouter le poulet et les oignons verts dans la poêle. Faire sauter jusqu'à ce que le poulet soit tout juste cuit, environ 3 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
Oignons VertsOignons Verts
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Incorporer la sauce hoisin, la sauce aux huîtres, les légumes et les 2 cuillères à soupe de bouillon restantes. Mélanger jusqu'à ce que la sauce soit bien chaude et enrober uniformément, environ 1 minute. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
Sauce HoisinSauce Hoisin
Sauce Aux HuîtresSauce Aux Huîtres
LégumeLégume
BouillonBouillon
Suggestion De Présentation : Servir Sur Des PâtesSuggestion De Présentation : Servir Sur Des Pâtes
8
Transférer dans un bol.
Matériel que vous utiliserez
BolBol
9
* Disponible dans la section des aliments asiatiques de nombreux supermarchés et sur les marchés asiatiques.

Equipement

DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi25 m.
Portions4
Score de santé38
Magazine