Sauté de Poulet du Sud-Ouest

Sauté de Poulet du Sud-Ouest
Le sauté de poulet du sud-ouest pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Une portion contient 217 calories, 26g de protéines, et 10g de matières grasses. Cette recette sans gluten, sans produits laitiers, adaptée au fodmap et entière de 30 personnes sert 4 personnes et coûte 1,64 per par portion. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 29 minutes. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. Rendez-vous au magasin et ramassez des moitiés de poitrine de poulet, de l'huile végétale, du jus de citron vert et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser les courgettes, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Carrés de Dessert Aux Courgettes en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 52%. Ce score est bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Poulet et Légumes Sautés Rapides de 15 Minutes pour des recettes similaires.

Instructions

1
Mélanger le jus de lime et la poudre de piment dans un bol moyen en verre ou en plastique; incorporer le poulet. Couvrir et réfrigérer 15 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poudre De ChiliPoudre De Chili
Jus De Citron VertJus De Citron Vert
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
BolBol
2
Couper les courgettes et les courges jaunes en fines tranches.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Courge JauneCourge Jaune
CourgetteCourgette
3
Chauffer une poêle ou un wok de 12 po à feu vif.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
4
Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile; tourner la poêle pour enrober le côté.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
5
Ajouter le poulet et la marinade; faire sauter jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose au centre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Gros Oignon Doux, Coupé Transversalement En Tranches De 3/4 De Pouce D'épaisseur1 Gros Oignon Doux, Coupé Transversalement En Tranches De 3/4 De Pouce D'épaisseur
Poulet EntierPoulet Entier
6
Retirer de la poêle.
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Ajouter 1 cuillère à soupe d'huile restante; tourner la poêle pour enrober le côté.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
8
Ajouter les courgettes et la courge jaune; faire sauter environ 4 minutes ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Courge JauneCourge Jaune
LégumeLégume
CourgetteCourgette
9
Ajouter le poulet, la sauce picante et la coriandre; cuire et remuer jusqu'à ce qu'ils soient chauds.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce PicanteSauce Picante
CoriandreCoriandre
Poulet EntierPoulet Entier
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi29 m.
Portions4
Score de santé11
Magazine