Poulet Sauté et Brocoli

Poulet Sauté et Brocoli
Le poulet sauté et le brocoli pourraient être le plat principal que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes et coûte 1,1 $ par portion. Une portion de ce plat contient environ 16g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 189 calories. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Si vous avez des oignons verts, du sambal oelek, de l'ail et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser la racine de gingembre fraîche, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits sans farine aux amandes et au gingembre en dessert. Il vous est apporté par Tousrecettes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et sans produits laitiers régime. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 45 minutes. Avec une cuillerée score de 53%, ce plat est bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Sauté de Poulet au Brocoli et Pois Cassés + VIDÉO pour des recettes similaires.

Instructions

1
Mélanger le poulet, 2 cuillères à soupe d'huile végétale, la fécule de maïs, 2 cuillères à café de sauce soja, 2 cuillères à café de sherry, d'ail et de gingembre dans un bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile VégétaleHuile Végétale
Amidon De MaïsAmidon De Maïs
Sauce SojaSauce Soja
Poulet EntierPoulet Entier
AilAil
GingembreGingembre
SherrySherry
Matériel que vous utiliserez
BolBol
2
Fouetter 3 cuillères à soupe de sauce soja, 3 cuillères à soupe de sherry, de sauce aux huîtres et de sambal oelek dans un autre bol.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sauce Aux HuîtresSauce Aux Huîtres
Sambal OelekSambal Oelek
Sauce SojaSauce Soja
SherrySherry
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
BolBol
3
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile végétale dans un wok ou une grande poêle à feu moyen-vif; cuire et remuer le poulet par lots jusqu'à ce qu'il soit doré et non plus rose au centre, environ 5 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile VégétaleHuile Végétale
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
4
Transférer le poulet cuit dans un plat.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poulet CuitPoulet Cuit
5
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile végétale restante dans le même wok ou poêle; cuire et remuer le brocoli et l'oignon jusqu'à ce que le brocoli soit partiellement cuit mais encore ferme, 2 à 3 minutes. Incorporer le mélange de sauce aux huîtres et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que le brocoli soit tendre, environ 5 minutes de plus.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile VégétaleHuile Végétale
Sauce Aux HuîtresSauce Aux Huîtres
BrocoliBrocoli
OignonOignon
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
6
Remettre le poulet au wok et ajouter les oignons verts; mélanger jusqu'à ce qu'il soit bien chauffé et recouvert de sauce. Assaisonner de sel et de poivre noir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
Oignons VertsOignons Verts
Poulet EntierPoulet Entier
Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions4
Score de santé14
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