Paquets de Poulet et d'Asperges

Name: Paquets de Poulet et d'Asperges
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 454 piment habenero 20 lances dasperges fraîches (environ, parées; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible courgettes, coupées en cubes de 1"; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) pois mange-tout surgelés; 1 cp. légume (c.-à-d. épinards) Eau chaude (100 °F); 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) 1 sachet d'épinards frais prélavés; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons verts hachés; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) crevettes, queue comprise, carapaces retirées, déveinées; 4 cp. légume (c.-à-d. épinards) steaks de contre-filet; 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) navets, pelés et tranchés de 1/8 de pouce d'épaisseur; 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) plus 2 cuillères à soupe d'eau glacée; 454 piment habenero poitrine de poulet désossée et sans peau en moitiés chacune)

Les paquets de poulet et d'asperges ne sont peut-être que le plat principal que vous recherchez. Cette recette fait 4 portions avec 197 calories, 27g de protéines, et 7g de matières grasses chacun. Pour 2,33 per par portion, cette recette couvertures 22% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez du basilic, du jus de citron, du poivre et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et sans produits laitiers régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 66%. Ce score est plutôt bon. Des recettes similaires incluent Paquets d'Asperges au Poulet, Paquets de Poulet au Fromage et d'Asperges, et Paquets d'Asperges.

Instructions

Aplatir les poitrines de poulet à 1/2 pouce. Enroulez chacune autour de cinq lances d'asperges; fixez-les avec des cure-dents.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Asperges

Poitrine De Poulet

Envelopper

Matériel que vous utiliserez

Cure-dents

Placer dans un 13 po. x 9 po. plat de cuisson recouvert d'un spray de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Mélanger l'huile, le jus de citron et les assaisonnements; verser sur les paquets. Couvrir les pointes d'asperges de papier d'aluminium.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Asperges

Jus De Citron

Assaisonnement

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Feuille D'aluminium

Couvrir et cuire à 350° pendant 15 minutes. Découvrir; saupoudrer d'oignons.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Matériel que vous utiliserez

Four

Cuire au four de 12 à 15 minutes de plus ou jusqu'à ce que le poulet ne soit plus rose et que les asperges soient croquantes et tendres.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Asperges

Poulet Entier

Matériel que vous utiliserez

Four

Déposer les paquets dans un plat de service et garder au chaud.

Dans une petite casserole, mélanger la fécule de maïs et le bouillon jusqu'à consistance lisse; incorporer le jus de la casserole. Porter à ébullition; cuire et remuer pendant 2 minutes ou jusqu'à épaississement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Amidon De Maïs