Haricots Toscans Au Thon

Haricots Toscans Au Thon
Les Haricots Toscans Au thon pourraient bien être le plat principal que vous recherchez. Cette recette pour 4 personnes. Pour 2,51 $par portion, cette recette couvertures 49% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 37g de protéines, 26g de matières grasses, et un total de 586 calories. Un mélange de haricots cannellini, de chou frisé, d'ail et une poignée d'autres ingrédients suffisent à rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait de Banane Sautée, Granola et Yaourt en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien régime. 1 personne a fait cette recette et la referait. Il vous est présenté par Foodnetwork. Avec une cuillère score de 91%, ce plat est excellent. Des recettes similaires incluent Haricots Toscans Au Thon, Thon Toscan, et Bruschetta au Thon Toscan.

Instructions

1
Faites chauffer 3 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle profonde à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Steaks De Contre-filetSteaks De Contre-filet
Matériel que vous utiliserez
Tomates Tranchées, FacultatifTomates Tranchées, Facultatif
2
Ajouter l'ail et la sauge hachée et cuire jusqu'à ce que l'ail commence à dorer, environ 4 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Ail Goya®Ail Goya®
Chou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseurChou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseur
3
Ajouter les haricots (y compris le liquide des boîtes) et 1 tasse d'eau. Augmenter le feu à moyen-élevé et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit légèrement réduit, environ 10 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1 Tasse De Sirop D'érable Ou De Sirop à Saveur D'érable1 Tasse De Sirop D'érable Ou De Sirop à Saveur D'érable
1 Tasse D'orge Perlé Blanc1 Tasse D'orge Perlé Blanc
4
Ajouter le chou frisé et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le chou frisé soit tendre et que le liquide ait l'air crémeux, de 8 à 10 minutes. Assaisonner de sel et de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
4 Tranches De Fromage De Münster, Coupées En Deux4 Tranches De Fromage De Münster, Coupées En Deux
ChouChou
5
Pendant ce temps, mélanger les tomates, le céleri, les olives et les poivrons rôtis dans un bol moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
1/2 Livre De Cheddar Fort, Coupé En Dés1/2 Livre De Cheddar Fort, Coupé En Dés
Filets De Poitrine De Poulet Désossés Et Sans Peau, Coupés En Fines Tranches (environFilets De Poitrine De Poulet Désossés Et Sans Peau, Coupés En Fines Tranches (environ
Tomates Fraîches Moyennes (environ 1 Oz), Pelées Et Coupées En SixTomates Fraîches Moyennes (environ 1 Oz), Pelées Et Coupées En Six
Pâte à Pain De MaïsPâte à Pain De Maïs
Matériel que vous utiliserez
Tasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au CitronTasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au Citron
6
Faites chauffer les 3 cuillères à soupe d'huile d'olive restantes dans une petite poêle à feu moyen, puis faites frire les feuilles de sauge jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, 3 à 4 minutes; égoutter sur du papier absorbant. Réserver l'huile.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Chou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseurChou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseur
Steaks De Contre-filetSteaks De Contre-filet
Mince-Mince-
Matériel que vous utiliserez
Bouillon De Poulet En Poudre Goya®Bouillon De Poulet En Poudre Goya®
Tomates Tranchées, FacultatifTomates Tranchées, Facultatif
7
Cassez le thon en gros morceaux et répartissez-le dans des bols peu profonds. Verser le mélange de haricots autour du thon et garnir de la salade d'olives et de la sauge frite.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Pâte à Pain De MaïsPâte à Pain De Maïs
Chou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseurChou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseur
Mandarines, ChacuneMandarines, Chacune
Matériel que vous utiliserez
Tasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au CitronTasses De La Taille D'une Collation Chacune) Pudding Au Citron
8
Arroser de l'huile de sauge réservée et assaisonner de sel.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Chou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseurChou De Savoie, Ou Napa, Coupé En Lanières De 1 Pouce D'épaisseur
1/2 Tasse De Vin De Marsala Doux1/2 Tasse De Vin De Marsala Doux
Mince-Mince-
9
Photographie d'Antonis Achilleos
DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi35 m.
Portions4
Score de santé100
Magazine