Sauté de Brocoli et Poulet Pat's

Sauté de Brocoli et Poulet Pat's
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le sauté de brocoli et de poulet de Pat's. Cette recette fait 4 portions avec 350 calories, 28g de protéines, et 11g de matières grasses chacun. Pour 1,51 per par portion, cette recette couvertures 27% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette de Foodnetwork a 21 fans. Rendez-vous au magasin et ramassez des cuisses de poulet, de l'huile d'arachide, du jus d'orange et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le sucre brun clair, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Tarte aux abricots avec pâte à la cassonade et à la cannelle en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 20 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et sans produits laitiers régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 85%. Ce score est énorme. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Sauté de Poulet au Brocoli et Pois Cassés + VIDÉO pour des recettes similaires.

Instructions

1
Regardez comment faire cette recette.
2
Dans un petit bol, fouetter ensemble la sauce soja, le jus d'orange, la cassonade légère, le vinaigre de vin de riz, la fécule de maïs, l'huile de sésame et les flocons de poivron rouge. Réserve.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sucre Brun ClairSucre Brun Clair
Flocons De Poivron RougeFlocons De Poivron Rouge
Vinaigre De RizVinaigre De Riz
Jus D'orangeJus D'orange
Amidon De MaïsAmidon De Maïs
Huile De SésameHuile De Sésame
Sauce SojaSauce Soja
Matériel que vous utiliserez
FouetterFouetter
BolBol
3
Mettre un wok à feu moyen-vif et enrober avec 1 cuillère à soupe d'huile d'arachide. Lorsque l'huile scintille, ajoutez environ la moitié des morceaux de cuisse de poulet. Faire sauter jusqu'à ce que le poulet soit complètement cuit, 3 à 4 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Cuisses De PouletCuisses De Poulet
Huile D'arachideHuile D'arachide
Poulet EntierPoulet Entier
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
4
Transférer dans une assiette et répéter le processus avec les cuisses de poulet restantes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Cuisses De PouletCuisses De Poulet
5
Ajouter suffisamment d'huile d'arachide dans le wok chaud pour enrober le fond.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'arachideHuile D'arachide
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
6
Ajouter le gingembre, l'ail et les oignons verts et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Oignons VertsOignons Verts
AilAil
GingembreGingembre
7
Ajouter le poulet au wok avec les fleurons de brocoli et remuer pour réchauffer.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Fleurons De BrocoliFleurons De Brocoli
Poulet EntierPoulet Entier
Matériel que vous utiliserez
Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun CuitPaquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit
8
Verser la sauce réservée et remuer jusqu'à ce que la sauce soit épaissie et pétillante, environ 45 secondes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)
9
Transférer dans un bol de service et servir avec du riz.
Ingrédients dont vous aurez besoin
RizRiz
Matériel que vous utiliserez
BolBol
DifficultéNormal
Prêt À L'Emploi20 m.
Portions4
Score de santé29
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