Flétan au Couscous aux Olives et aux Poivrons

Name: Flétan au Couscous aux Olives et aux Poivrons
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Morceaux de caramel Heath Bar poivre noir fraîchement moulu, divisé; 2 gousses dail émincées; 680 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO filets de flétan sans peau; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible couscous israélien non cuit; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement olives de kalamata, dénoyautées et coupées en quartiers; 1 Morceaux de caramel Heath Bar sel casher, divisé; 2 citrons, coupés en tranches de 1/8 pouce dépaisseur; 177 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet sans gras et à faible teneur en sodium; 2 Morceaux de caramel Heath Bar huile dolive, divisée; 4 Morceaux de caramel Heath Bar origan frais déchiré; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible poivron rouge coupé en dés

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez le Couscous de Flétan aux olives et au poivron. Cette recette sert 4 personnes et coûte 6,73 per par portion. Une portion contient 291 calories, 36g de protéines, et 5g de matières grasses. C'est une bonne option si vous suivez un sans produits laitiers et pescatarien régime. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Rendez-vous au magasin et récupérez du couscous israélien, du poivron, de l'huile d'olive et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 84%. Ce score est incroyable. Des recettes similaires incluent Flétan Au Poivron Rouge Et Relish D'Olive, Flétan Poêlé avec Relish de Poivron, et Poisson Aux Agrumes Avec Couscous Au Poivron.

Instructions

Préchauffer le gril à haute température.

Matériel que vous utiliserez

Poulet De Chair

Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-vif.

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Ajouter 1 cuillère à café d'huile dans la casserole; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le poivron et l'ail; cuire 1 minute en remuant de temps en temps.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivron

Ail

Ajouter le couscous; cuire 1 minute ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Ajouter le bouillon; porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter 7 minutes ou jusqu'à ce que le liquide s'évapore. Incorporer les olives, 1/4 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre noir.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Olive

Bouillon

Sel

Saupoudrer uniformément le flétan avec les 1/4 de cuillère à café de sel restant et les 1/4 de cuillère à café de poivre noir restant.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Flétan

Sel

Chauffer une grande poêle allant au four à feu moyen-vif.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter 1 cuillère à café d'huile restante dans la casserole; tourbillonner pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les filets à la poêle; cuire 3 minutes.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer la casserole du feu; retourner les filets. Disposer uniformément l'origan déchiré et les tranches de citron sur les filets.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Origan

Citron

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Placer la casserole au four. Griller 5 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Poêle

Servir le poisson avec le couscous.

Ingrédients dont vous aurez besoin

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Poisson

Equipement

Ingrédients

Portion:

1Morceaux de caramel Heath Bar

poivre noir fraîchement moulu, divisé 2

gousses d'ail émincées 680paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

filets de flétan sans peau 1181 lb de Mafaldi frais si possible

couscous israélien non cuit 22 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement

olives de kalamata, dénoyautées et coupées en quartiers 1Morceaux de caramel Heath Bar

sel casher, divisé 2

citrons, coupés en tranches de 1/8 pouce d'épaisseur 1771 lb de Mafaldi frais si possible

bouillon de poulet sans gras et à faible teneur en sodium 2Morceaux de caramel Heath Bar

huile d'olive, divisée 4Morceaux de caramel Heath Bar

origan frais déchiré 1181 lb de Mafaldi frais si possible

poivron rouge coupé en dés

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le flétan se marie très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le St. Michael-Eppan Anger Pinot Grigio avec une note de 4,3 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 23 dollars par bouteille.