Filets de Tomates Et Basilic Au Tilapia

Name: Filets de Tomates Et Basilic Au Tilapia
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 411 Noix de toute sorte (hachées) tomates en dés biologiques can Muir, égouttées; 3 (hiver) feuilles de basilic frais hachées; 2 (hiver) jus de citron frais; 2 (peut être ou écrémé) zeste de citron râpé; 0 (peut être ou écrémé) assaisonnement citron-poivre; 2 (peut être ou écrémé) 1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses); 3 (hiver) parmesan râpé ou râpé; 1 (peut être ou écrémé) (gros tube); 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia, environ 1/2 pouce dépaisseur

Les filets de tomates et de basilic au tilapia ne sont peut-être que le plat principal que vous recherchez. Une portion contient 177 calories, 26g de protéines, et 5g de matières grasses. Cette recette sans gluten, primale, fodmap friendly et pescatarienne sert 4 personnes et coûte 2,53 per par portion. 25 personnes ont essayé et aimé cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 30 minutes. Si vous avez de l'huile d'olive, du zeste de citron, du parmesan et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 91%. Ce score est exceptionnel. Essayer Tilapia Tomate Basilic, Tilapia en Croûte de Parmesan avec Sauce à la Crème Tomate-Basilic, et Tilapia en Croûte de Panko avec Sauce Tomate Basilic Fraîche + Cadeau pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer le four à 400 pi. Vaporiser un plat de cuisson en verre de 11 x 7 po (2 pintes) avec un aérosol de cuisson. Dans un plat peu profond, mélanger le jus de citron, le zeste et l'huile. Tremper les filets dans le mélange de citron pour enrober.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Jus De Citron

Citron

Plonger

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Plaque De Cuisson En Verre

Four

Placer dans un plat allant au four.

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Saupoudrer le basilic, le sel et le poivre sur les filets. Déposer les tomates sur les filets.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Tomate

Basilic

Saupoudrer de fromage. Couvrir de papier d'aluminium.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Fromage

Matériel que vous utiliserez

Feuille D'aluminium

Cuire au four de 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Equipement

Plaque De Cuisson En Verre

Four

Plat De Cuisson

Feuille D'aluminium

Ingrédients

Portion:

411Noix de toute sorte (hachées)

tomates en dés biologiques can Muir, égouttées 3(hiver)

feuilles de basilic frais hachées 2(hiver)

jus de citron frais 2(peut être ou écrémé)

zeste de citron râpé 0(peut être ou écrémé)

assaisonnement citron-poivre 2(peut être ou écrémé)

1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses)3(hiver)

parmesan râpé ou râpé 1(peut être ou écrémé)

(gros tube)454Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia, environ 1/2 pouce d'épaisseur

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Scarpetta Pinot Grigio avec une note de 4,2 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 13 dollars par bouteille.