Brocoli Sauté Facile et Choux de Bruxelles

Name: Brocoli Sauté Facile et Choux de Bruxelles
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 1 piment doiseau thaï frais, émincé (facultatif, voir note ci-dessus); 473 1 lb de Mafaldi frais si possible brocoli, tiges enlevées et fleurons coupés en petits morceaux; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible choux de Bruxelles, coupés en fines lanières; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible feuilles de coriandre fraîche; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché gingembre frais émincé; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché ail frais émincé; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible chou frisé, feuilles enlevées et coupées en fines lanières; 2 crevettes et veinées Sel casher; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet à faible teneur en sodium fait maison ou acheté en magasin; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché vinaigre de vin de riz; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché oignons verts émincés, parties blanches et vert clair; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché 1 livre de filets de poitrine de dinde, coupés en cubes de 1 po; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Le brocoli sauté facile et les choux de Bruxelles pourraient être le plat d'accompagnement que vous recherchez. Une portion de ce plat contient environ 10g de protéines, 8g de matières grasses, et un total de 185 calories. Cette recette sert 2 personnes et coûte 1,71 $ par portion. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten et sans produits laitiers régime. Si vous avez de la sauce soja, du sel casher, du chou frisé et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. 1 personne a été impressionnée par cette recette. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 88%. Ce score est exceptionnel. Essayer Choux de Bruxelles Sautés, Choux de Bruxelles Sautés Asiatiques, et De Superbes Choux de Bruxelles Sautés pour des recettes similaires.

Instructions

Mélanger le bouillon, la sauce soja et le vinaigre de vin de riz dans un petit bol et réserver (pour une sauce plus épaisse, voir note ci-dessus).

Ingrédients dont vous aurez besoin

Vinaigre De Riz

Sauce Soja

Bouillon

Courgettes Légèrement Sautées

Matériel que vous utiliserez

Bol

Chauffer l'huile dans une poêle ou un wok de 12 po jusqu'à ce qu'elle fume légèrement. Ajoutez immédiatement le brocoli et faites cuire jusqu'à ce qu'ils deviennent plus colorés et soient juste cuits, mais toujours croustillants, environ 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Brocoli

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Transférer dans un grand bol. Remettre la casserole à chauffer et chauffer jusqu'à ce qu'elle fume.

Matériel que vous utiliserez

Bol

Poêle

Ajouter les feuilles de choux de Bruxelles et le chou frisé et cuire jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits et légèrement carbonisés par endroits, environ 2 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Choux De Bruxelles

Chou

Transférer dans un bol avec le brocoli.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Brocoli

Matériel que vous utiliserez

Bol

Remettre la casserole à chauffer et ajouter l'ail, le gingembre, l'échalote et le piment (si utilisé). Cuire, sitrring, jusqu'à ce que parfumé, environ 10 secondes. Remettre les légumes dans la poêle et ajouter le mélange de sauce. Mélanger pour enrober les légumes. Assaisonner au goût avec du sel si nécessaire. Incorporer la moitié de la coriandre, transférer dans un bol de service, garnir du reste de la coriandre et servir immédiatement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume