Tilapia Aux Oignons Verts Et Sauce Aux Haricots Noirs

Name: Tilapia Aux Oignons Verts Et Sauce Aux Haricots Noirs
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Tuberculose Sauce chili asiatique, comme la Sriracha; 3 Sct Sauce chinoise à lail aux haricots noirs ou sauce chili aux haricots noirs; 2 (peut être ou écrémé) sauce soja à faible teneur en sodium; 1 Tuberculose sauce aux huîtres; 1 Tuberculose 1 petit piment jalapeno rouge ou vert; 1 1 livre de courgettes, vinaigre de riz; 2 petites grappes oignons verts, parés et coupés en longueurs de 1 pouce; 1 1 livre de courgettes, Huile de sésame asiatique; 454 Noix de toute sorte (hachées) filets de tilapia, coupés en morceaux de 2 pouces; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement riz blanc à grains longs, de préférence au jasmin

Le Tilapia Aux Oignons Verts Et Sauce Aux Haricots Noirs est un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien plat principal. Une portion de ce plat contient environ 27g de protéines, 7g de matières grasses, et un total de 342 calories. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,8 $ par portion. 61 personnes ont fait cette recette et la feraient à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Rendez-vous au magasin et ramassez du vinaigre de riz, des filets de tilapia, de l'huile d'arachide et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'arachide, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits Salés au Caramel aux Arachides en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 84%. Ce score est énorme. Essayer Boeuf Grésillant Aux Oignons Verts Et Sauce Aux Haricots Noirs, Tilapia à la Sauce aux Haricots Noirs et à l'Ail, et Salade de Haricots Noirs aux Oignons verts pour des recettes similaires.

Instructions

Dans un grand bol, mélanger la sauce aux haricots noirs, la sauce aux huîtres, la sauce soja, l'huile de sésame et le vinaigre de riz.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Aux Haricots Noirs

Sauce Aux Huîtres

Vinaigre De Riz

Huile De Sésame

Sauce Soja

Matériel que vous utiliserez

Bol

Ajouter le poisson et remuer doucement pour enrober. Couvrir et laisser reposer 20 minutes. Pendant ce temps, cuire le riz selon les instructions sur l'emballage et le garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Riz

Chauffer l'huile dans un wok bien assaisonné ou une poêle antiadhésive de 12 pouces à feu moyen-élevé jusqu'à ce que l'huile brille et qu'un morceau d'échalote déposé dans la poêle grésille vigoureusement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignons Verts

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter le poisson tout à la fois, en le répartissant uniformément autour de la casserole. Cuire sans remuer pendant 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter les oignons verts et remuer doucement. Cuire, en remuant de temps en temps et doucement, jusqu'à ce que la partie la plus épaisse d'un morceau de poisson soit opaque (coupée pour vérifier), 2 à 3 minutes de plus.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignons Verts

Poisson

Servir avec le riz, arrosé de sauce chili. Suggestions de service AGreen La salade de papayefait une bonne entrée car elle est également consommée avec du riz au jasmin.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Riz Au Jasmin

Papaye

Piment

Poivre Noir Fraîchement Moulu (au Goût)

Riz

Calories

410, Gras

8, Calories grasses

70, Graisses Saturées

2, Protéine

39, Graisse monoinsaturée

3, Glucides

870, Cholestérol

85, Fibre

Photo : Scott Phillips

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45, Graisse polyinsaturée

2, Sodium

Equipement

Bol

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ingrédients

Portion:

1Tuberculose

Sauce chili asiatique, comme la Sriracha 3Sct

Sauce chinoise à l'ail aux haricots noirs ou sauce chili aux haricots noirs 2(peut être ou écrémé)

sauce soja à faible teneur en sodium 1Tuberculose

sauce aux huîtres 1Tuberculose

1 petit piment jalapeno rouge ou vert 11 livre de courgettes,

vinaigre de riz 2petites grappes

oignons verts, parés et coupés en longueurs de 1 pouce 11 livre de courgettes,

Huile de sésame asiatique 454Noix de toute sorte (hachées)

filets de tilapia, coupés en morceaux de 2 pouces 2376 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

riz blanc à grains longs, de préférence au jasmin

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio avec une note de 4,8 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.