Tilapia Aux Haricots Noirs Et Maïs Pour Deux

Name: Tilapia Aux Haricots Noirs Et Maïs Pour Deux
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 20
Cuisine: Global
Ingredients: 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement (1/2 de boîte de 15 oz) Haricots noirs entiers Rosarita® Premium égouttés et rincés; 1 1 livre de courgettes, 4 lb de pommes de terre rousses entières (environ 8); 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement maïs à grains entiers congelé; 2 (hiver) oignons verts tranchés; 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement (1/2 de boîte de 10 oz) Tomates en dés originales égouttées Ro*Tel® et Piments verts; 0 (peut être ou écrémé) 1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers; 2 filet filets de tilapia décongelés (4 filets = 1 lb); 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) Huile Végétale Pure Wesson®

Le Tilapia Aux Haricots Noirs Et Au Maïs Pour Deux est un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien recette avec 20 portions. Une portion contient 32 calories, 4g de protéines, et 1g de matières grasses. Pour 33 cents par portion, cette recette couvertures 2% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'huile végétale, du maïs à grains, du tilapia et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Ce sera un succès à votre jour de valentin événement. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 38%. Ce score est plutôt mauvais. Des recettes similaires incluent Tilapia Aux Haricots Noirs Et Maïs, Tilapia En Croûte de Semoule de Maïs Avec Haricots Noirs et Salsa, et Tilapia aux Haricots Noirs et à la Relish de Maïs.

Instructions

Mélanger les 6 premiers ingrédients pour faire le mélange haricot noir-maïs; réserver.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Maïs

Vaporiser une poêle antiadhésive moyenne avec un aérosol de cuisson; chauffer à feu moyen-élevé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Spray De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Saupoudrer les filets de sel, placer dans une poêle et cuire 3 minutes. Retourner les filets; cuire 2 à 3 minutes de plus ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement à la fourchette (145F).

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Sel

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Déposer les filets sur des assiettes et garnir chacune d'environ 3/4 tasse de mélange haricots noirs-maïs.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Maïs

Equipement

Poêle

Ingrédients

Portion:

1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

(1/2 de boîte de 15 oz) Haricots noirs entiers Rosarita® Premium égouttés et rincés 11 livre de courgettes,

4 lb de pommes de terre rousses entières (environ 8)1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

maïs à grains entiers congelé 2(hiver)

oignons verts tranchés 1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

(1/2 de boîte de 10 oz) Tomates en dés originales égouttées Ro*Tel® et Piments verts 0(peut être ou écrémé)

1 once de pousses de bambou, coupées en quartiers 2filet

filets de tilapia décongelés (4 filets = 1 lb)1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

Huile Végétale Pure Wesson®

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer Zind-Humbrecht Clos Windsbuhl Vendange Tardive Pinot Gris. Les critiques l'aiment bien avec une note de 5 étoiles sur 5 et un prix d'environ 99 dollars par bouteille.