Thon du Sud-Ouest et Haricots Noirs

Name: Thon du Sud-Ouest et Haricots Noirs
Prep time: 25 min
Cook time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Chili dAnaheim, haché, ou 1/4 tasse de piments verts hachés en conserve; 850 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". boîtes chacune) haricots noirs, égouttés, rincés; 1 gousse dail écrasée; 3 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce avocat Hass légèrement écrasé; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail zeste de citron vert râpé; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible petit oignon haché; 177 1 lb de Mafaldi frais si possible tomate moyenne, hachée; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées; 283 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". boîtes chacune) thon blanc à leau, rincé, égoutté

Le Tunan du Sud-Ouest et les haricots noirs pourraient n'être que le plat principal que vous recherchez. Cette recette sert 4 personnes. Une portion de ce plat contient environ 27g de protéines, 5g de matières grasses, et un total de 302 calories. Pour 1,31 per par portion, cette recette couvertures 24% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé l'endroit. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 25 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers et pescatarien régime. Un mélange de haricots, d'huile végétale, de thon dans de l'eau et une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser le zeste de citron vert, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Gâteau aux Anges au Citron Vert avec Glaçage au Citron Vert et Pistaches en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 81%. Ce score est énorme. Essayer Muffins Aux Œufs De Style Sud-Ouest Avec Haricots Noirs Et Maïs, Salade De Thon Aux Haricots Noirs, et Thon, Haricots Cannellini Et Olives Noires pour des recettes similaires.

Instructions

Chauffer l'huile dans une poêle de 10 pouces à feu moyen. Cuire l'oignon, le piment et l'ail dans l'huile environ 2 minutes, en remuant constamment, jusqu'à ce que l'oignon soit ramolli.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail

Piment

Oignon

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Incorporer le reste des ingrédients. Cuire environ 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit chaud.

Equipement

Poêle

Ingrédients

Portion:

Chili d'Anaheim, haché, ou 1/4 tasse de piments verts hachés en conserve 8501 courge jaune, coupée en cubes de 1".

boîtes chacune) haricots noirs, égouttés, rincés 1

gousse d'ail écrasée 33 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce

avocat Hass légèrement écrasé 12 cuillères à café de poudre d'ail

zeste de citron vert râpé 591 lb de Mafaldi frais si possible

petit oignon haché 1771 lb de Mafaldi frais si possible

tomate moyenne, hachée 12 cuillères à café de poudre d'ail

1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées 2831 courge jaune, coupée en cubes de 1".

boîtes chacune) thon blanc à l'eau, rincé, égoutté

Vin recommandé: Merlot, Pinot Noir, Vin Rosé

Le Merlot, le Pinot Noir et le vin rosé sont mes meilleurs choix pour le thon. Bien que le poisson soit souvent associé au vin blanc, le poisson "plus charnu" comme le thon peut absolument accompagner le vin rouge. Un Rosé se mariera également à merveille, surtout si votre tunan est préparé avec des ingrédients mieux adaptés à un vin blanc. Vous pouvez essayer le Merlot de Matanzas Creek Alexander Valley. Les critiques l'apprécient avec une note de 4,3 étoiles sur 5 et un prix d'environ 28 dollars par bouteille.