Sauté de Légumes et de Poulet

Name: Sauté de Légumes et de Poulet
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 1 cuillère à soupe d'origan séché Sauce de poisson asiatique; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement feuilles de basilic déchiquetées; 1 petite tête brocoli, coupé en fleurettes de 1 pouce; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible 1 oignon espagnol moyen, coupé en petits dés; 1 nervure côte de céleri, émincée; 1 Oreos doublement farcis sambal oelek ou sauce chinoise chili-ail; 4 crevettes et veinées Riz au jasmin cuit à la vapeur, pour servir; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché gingembre frais émincé; 1 gousse dail, émincée; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché 4 onces de pois mange-tout, parés et coupés en deux; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché jus de citron vert frais; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible germes de haricot mungo; 1 ( aubergines) oignon coupé en deux et tranché finement; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché sauce aux huîtres; 227 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO cuisses de poulet désossées et sans peau, coupées en fines lanières; 355 1 lb de Mafaldi frais si possible onces de pois mange-tout

Besoin d'un plat principal sans gluten et sans produits laitiers? Le sauté de légumes et de poulet pourrait être une super recette à essayer. Une portion de ce plat contient environ 20g de protéines, 17g de matières grasses, et un total de 399 calories. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,41 $ par portion. Rendez-vous au magasin et ramassez de l'oignon, de la sauce chili-ail, du brocoli et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile de canolan, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Turnovers Cerise-Abricot en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Cette recette de Nourriture et de vin a 1 fans. Avec une cuillerée score de 74%, ce plat est bon. Essayer Sauté de Poulet et Brocoli, Sauté Rapide au Poulet et au Brocoli, et Poulet et Légumes Sautés Rapides de 15 Minutes pour des recettes similaires.

Instructions

Faites chauffer un wok jusqu'à ce qu'il soit très chaud.

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile de canola et, lorsqu'il est presque fumant, ajoutez l'oignon tranché et les lanières de poulet. Faire sauter à feu vif jusqu'à ce que le poulet soit légèrement doré par endroits mais non cuit, environ 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tenders De Poulet

Huile De Canola

Poulet Entier

Oignon

Ajouter la sauce de poisson et faire sauter pendant 10 secondes. Grattez le poulet sur une assiette moyenne et essuyez le wok.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce De Poisson

Poulet Entier

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Faites chauffer les 2 cuillères à soupe d'huile restantes dans le wok.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter le brocoli, le céleri, les pois mange-tout, l'ail et le gingembre et faire sauter à feu vif jusqu'à ce qu'ils soient tendres et croquants, de 3 à 4 minutes. Remettez le poulet au wok avec les jus accumulés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pois Mange-tout