Sain et délicieux: Tajine de poulet de 30 Minutes

Name: Sain et délicieux: Tajine de poulet de 30 Minutes
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 425 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO pois chiches égouttés et rincés; 425 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO tomates en dés; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible (environ 8) abricots secs, coupés en quartiers; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement farine tout usage; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement coriandre fraîche, hachée; 2 Morceaux de caramel Heath Bar garam masala; 4 girofle rondelles de piment banane hachées ou piments forts hachés de toute sorte; 4 crevettes et veinées Sel casher et poivre noir fraîchement moulu; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet à faible teneur en sodium; 1 ( aubergines) oignon, haché finement; 4 cuisses de poulet désossées et sans peau; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Sain et délicieux: Le tajine de poulet de 30 minutes est un sans produits laitiers plat principal. Pour 2,08 per par portion, cette recette couvre 25% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. Une portion contient 389 calories, 32g de protéines, et 13g de matières grasses. Quelques personnes ont fait cette recette, et 33 diraient qu'elle a frappé le coup. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 30 minutes. Rendez-vous au magasin et ramassez de la coriandre, des tomates en conserve, des abricots et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'oignon, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Cupcakes au Maïs Bonbon en dessert. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 81%. Ce score est génial. Essayer Tacos au Tilapia Grillés Sains et Délicieux {Repas de 30 minutes}, Délicieux Tajine d'Agneau aux Abricots, et Tajine d'aubergine et de châtaigne au couscous - délicieux. magazine pour des recettes similaires.

Instructions

Saler et poivrer les deux côtés de chaque cuisse de poulet.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Cuisses De Poulet

Étaler en une seule couche dans un plat allant au micro-ondes 8x8 (le Pyrex est excellent) et recouvrir hermétiquement d'une pellicule plastique. Micro-ondes à 50% de puissance pendant 15 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Propager

Envelopper

Matériel que vous utiliserez

Pellicule Plastique

Micro-ondes

Pendant ce temps, dans une marmite ou une grande casserole, chauffer l'huile végétale à feu moyen-vif.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile Végétale

Matériel que vous utiliserez

Four Hollandais

Poêle à Sauce

Ajouter l'oignon, le garam masala et 1/4 cuillère à café de sel et faire sauter jusqu'à ce que l'oignon soit légèrement ramolli, environ 5 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Garam Masala

Oignon

Sel

Ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, encore 30 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail

Ajouter la farine, remuer pour enrober et cuire 1 minute ou jusqu'à ce qu'elle soit légèrement dorée.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Farine Tout Usage

Verser lentement le bouillon de poulet en grattant les morceaux dorés du fond de la casserole.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Bouillon De Poulet

Matériel que vous utiliserez

Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture

Ajouter les pois chiches, les tomates et les abricots. Porter à ébullition et cuire environ 5 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Chiches

Abricot

Tomate

Retirez délicatement le poulet du micro-ondes, en faisant particulièrement attention lors du décapage de la pellicule plastique pour éviter la vapeur.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier