Sain et Délicieux: Ragoût de Légumes d'Afrique de l'Ouest

Name: Sain et Délicieux: Ragoût de Légumes d'Afrique de l'Ouest
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Africain
Ingredients: 6 crevettes et veinées Poivre noir fraîchement moulu au goût; 411 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO pois chiches égouttés et rincés; 1 Morceaux de caramel Heath Bar 1 jalapeno frais entier; 1 Oreos doublement farcis papier de riz; 710 1 lb de Mafaldi frais si possible épinards hachés surgelés; 2 gros clous de girofle ail haché; 1 Oreos doublement farcis pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons, tranchés en croissants de 1/4 de pouce; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible 1 bâton de cannelle (1-1/2 pouces); 454 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO patate douce, pelée et hachée en demi-tranches de 1/4 de pouce (environ la taille dun damier); 1 à soupe. Vinaigre de vin rouge tomate, épépinée et hachée; 710 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sodium et à faible teneur en matières grasses; 1 1 cuillère à soupe d'origan séché 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

La recette Saine et délicieuse: Le ragoût de légumes d'Afrique de l'Ouest pourrait satisfaire votre envie africaine dans environ 45 minutes. Cette recette sans gluten et végétalienne sert 6 personnes et coûte 1,63 per par portion. Cette soupe a 238 calories, 9g de protéines, et 4g de matières grasses par portion. Ce sera un succès à votre Automne événement. Rendez-vous au magasin et ramassez des épinards, des tomates, de la cannelle et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Cette recette est appréciée par 51 gourmets et cuisiniers. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 97%. Ce score est incroyable. Essayer Ragoût De Légumes Et D'Arachides D'Afrique De L'Ouest, Ragoût de poulet d'Afrique de l'Ouest - Un Droit de Sortie Bien nourri 2, et Ragoût de Bœuf d'Afrique de l'Ouest pour des recettes similaires.

Instructions

Dans une grande poêle antiadhésive, chauffer l'huile à feu moyen élevé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter l'oignon et cuire 8 ou 9 minutes, jusqu'à ce qu'il soit très tendre, en remuant de temps en temps.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Ajouter l'ail.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail

Faire sauter de 30 à 60 secondes, jusqu'à ce qu'elles soient parfumées.

Ajouter la patate douce et la tomate.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Patate Douce

Tomate

Faire sauter 5 minutes.

Ajouter les raisins secs, la cannelle, le cayenne et le bouillon. Chauffer à feu vif et porter à ébullition. Une fois bouilli, couvrir, laisser chauffer à feu doux et laisser mijoter pendant 15 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Cannelle

Poivre De Cayenne Moulu

Raisin

Bouillon

Découvrir. Jack chauffer à moyen.

Ajouter les pois chiches et les épinards, en remuant pour mélanger. Cuire jusqu'à ce que les épinards soient complètement décongelés et que les pois chiches soient réchauffés.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Chiches

épinard

Ajoutez 1 cuillère à café de sel et un peu de poivre noir, si vous le désirez.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Sel

Servir avec du riz, du couscous ou tout autre grain amusant auquel vous pouvez penser.

Ingrédients dont vous aurez besoin

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Grain

Riz

Equipement

Poêle

Ingrédients

Portion:

6crevettes et veinées

Poivre noir fraîchement moulu au goût 411paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

pois chiches égouttés et rincés 1Morceaux de caramel Heath Bar

1 jalapeno frais entier 1Oreos doublement farcis

papier de riz 7101 lb de Mafaldi frais si possible

épinards hachés surgelés 2gros clous de girofle

ail haché 1Oreos doublement farcis

pommes de terre rousses, environ 6 onces chacune 4731 lb de Mafaldi frais si possible

oignons, tranchés en croissants de 1/4 de pouce 1181 lb de Mafaldi frais si possible

1 bâton de cannelle (1-1/2 pouces)454paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

patate douce, pelée et hachée en demi-tranches de 1/4 de pouce (environ la taille d'un damier)1à soupe. Vinaigre de vin rouge

tomate, épépinée et hachée 7101 lb de Mafaldi frais si possible

bouillon de poulet ou de légumes à faible teneur en sodium et à faible teneur en matières grasses 11 cuillère à soupe d'origan séché

1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Vin recommandé: Pinotage, Chenin Blanc, Riesling

Le Pinotage, le Chenin Blanc et le Riesling sont mes meilleurs choix pour l'Afrique. Le meilleur vin pour les plats africains dépendra du plat, mais un vin blanc fruité et aromatique est une valeur sûre pour les plats épicés tandis que le pinotage serait un match traditionnel pour la cuisine sud-africaine. La cave de Bonne Espérance Full Berry Pinotage avec une note de 4,9 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.