Poulet Sauté au Bok Choy

Name: Poulet Sauté au Bok Choy
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham Sauce aux haricots noirs chinois; 454 piment habenero bok choy, coupé en morceaux de 3/4 de pouce; 1 Oreos doublement farcis Chili chinois - sauce à lail; 4 crevettes et veinées Riz blanc cuit à la vapeur, pour servir; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) pois mange-tout surgelés; 1 cp. parmesan râpé sherry sec; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham gingembre frais émincé; 177 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de poulet ou bouillon à faible teneur en sodium; 4 crevettes et veinées Sel et poivre fraîchement moulu; 680 piment habenero cuisses de poulet désossées et sans peau, coupées en lanières de 1/2 po, ou poitrines désossées et sans peau, coupées en morceaux de 1 1/2 po; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible Rondelles de poivron rouge; 1 cp. parmesan râpé avec des amandes (1,45 once chacune), hachées; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible 1 1/2 cuillère à café d'épices mélangées

Le poulet sauté au Bok Choy pourrait être le plat principal que vous recherchez. Une portion de ce plat contient environ 38g de protéines, 21g de matières grasses, et un total de 480 calories. Cette recette sans gluten et sans produits laitiers sert 4 personnes et coûte 2,61 per par portion. Rendez-vous au magasin et ramassez du bouillon de poulet, de la sauce aux haricots, des pois mange-tout et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le gingembre frais, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits au Gingembre Frais en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 71%. Ce score est solide. Des recettes similaires incluent Nouilles Bok Choy, Shiitake et Ail, Bol de Nouilles aux Courgettes au Gingembre et à l'Ail avec Saumon et Bok Choy, et Bok Choy Sauté.

Instructions

Dans un petit bol, fouetter le bouillon de poulet avec la sauce aux haricots noirs, le xérès, le sucre, la sauce chili-ail et la fécule de maïs.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sauce Aux Haricots Noirs

Bouillon De Poulet

Amidon De Maïs

Ail

Sherry

Piment

4 Tomates Roma, épépinées, Coupées En Deux Et En Dés

Sucre

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Bol

Chauffer un grand wok ou une poêle jusqu'à ce qu'il soit très chaud.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile végétale et faites chauffer jusqu'à ce que vous fumiez. Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre et ajoutez-le au wok en une seule couche. Cuire à feu vif, en retournant une fois, jusqu'à ce que le poulet soit doré mais non cuit, 4 à 5 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Huile Végétale

Poulet Entier

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Transférer le poulet dans une assiette et verser la graisse dans le wok.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter les 2 cuillères à soupe d'huile restantes au wok.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Ajouter le gingembre et faire sauter jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Gingembre

Ajouter le bok choy et les pois mange-tout et faire sauter jusqu'à ce qu'ils soient vert vif et croustillants-tendres, 2 à 3 minutes. Remettez le poulet et les jus accumulés dans le wok. Incorporer la sauce, puis l'ajouter au wok et laisser mijoter, en remuant, jusqu'à épaississement, environ 5 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Pois Mange-tout