Poulet Méditerranéen Ensoleillé

Name: Poulet Méditerranéen Ensoleillé
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Céréales au son original Fiber One®; 473 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement petites aubergines non pelées, coupées en cubes; 1 gros clou de girofle ail, haché finement; 1 citron vert, coupé en 6 quartiers; 4 (peut être ou écrémé) 1 fraise, décortiquée; 59 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement Douilles à pâtisserie - #5 rondes et; 4 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 1 oignon rouge moyen, coupé en fines tranches de papier; 0 (peut être ou écrémé) pignons de pin grillés; 1 grand oignon rouge, tranché, séparé en rondelles; 0 (peut être ou écrémé) 2 cuillères à soupe d'eau, plus si nécessaire; 794 Cheddar ou fromage Monterey Jack poitrines de poulet désossées et sans peau (environ; 355 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement 1 cuillère à café plus 3/4 tasse de sucre, divisé; 237 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement couscous de blé entier non cuit; 473 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement courgettes moyennes, tranchées

Le poulet méditerranéen ensoleillé pourrait être le plat principal que vous recherchez. Cette recette fait 6 portions avec 434 calories, 36g de protéines, et 15g de matières grasses chacun. Pour 2,24 per par portion, cette recette couvre 30% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette de Betty Crocker compte 19 fans. Rendez-vous au magasin et ramassez des céréales originales au son, du sel, de l'ail et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser le lait, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Bouchées de Brownie de la Voie Lactée en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 91%. Ce score est super. Essayer Poulet Méditerranéen Ensoleillé, Albondigas à l'Espagnole dans une Sauce Méditerranéenne Ensoleillée, et Currywurst de Sunny avec Poivrons et Oignons Marinés Rapidement et Ketchup au Curry de Sunny pour des recettes similaires.

Instructions

Placez les céréales dans un sac en plastique refermable pour le stockage des aliments; scellez le sac et écrasez-le avec un rouleau à pâtisserie ou un maillet à viande (ou écrasez-le dans un robot culinaire).

Ingrédients dont vous aurez besoin

Céréale

Viande

Matériel que vous utiliserez

Robot Culinaire

Attendrisseur De Viande

Sacs Ziploc

Rouleau à Pâtisserie

Saupoudrer les deux côtés du poulet avec 1/2 cuillère à café de sel et le poivre. Dans un plat peu profond, placer le lait. Dans un autre plat peu profond, placer les céréales; tremper le poulet dans le lait, puis enrober de céréales.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier

Céréale

Poivrer

Lait

Sel

Plonger

Dans une poêle antiadhésive de 12 pouces, chauffer 2 cuillères à soupe d'huile à feu moyen. Cuire le poulet dans l'huile 15 minutes, en le retournant une fois, jusqu'à ce que le jus de poulet soit clair lorsque la partie la plus épaisse est coupée (170 ° F).

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier

Jus

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Retirer le poulet de la poêle; couvrir pour le garder au chaud.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poulet Entier

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Dans la même poêle, chauffer les 2 cuillères à soupe restantes d'huile à feu moyen. Cuire les courgettes, les aubergines, les poivrons rôtis, l'oignon et l'ail dans l'huile 3 minutes, en remuant de temps en temps. Incorporer 3 cuillères à soupe d'eau et le jus de citron vert; cuire environ 1 minute ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et croquants.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Jus De Citron Vert

Légume

Aubergine

Courgette

Poivrer

Ail

Oignon

Eau

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Pendant ce temps, dans une casserole de 2 pintes, chauffer 1 1/2 tasse d'eau et 1/4 cuillère à café de sel à ébullition. Incorporer le couscous. Couvrir; retirer du feu et laisser reposer 5 minutes ou jusqu'à ce que l'eau soit absorbée. Couscous peluches à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Gingembre Confit Haché Et Menthe Fraîche Hachée