Penne de Blé Entier avec Brocoli et Pois Chiches
Penne de blé entier avec Brocoli et Pois chiches pourrait être juste le plat principal que vous recherchez. Une portion de ce plat contient environ 16g de protéines, 14g de matières grasses, et un total de 404 calories. Pour 97 cents par portion, cette recette couvertures 21% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 6 personnes. Il vous est apporté par Mes recettes. 1 personne était contente d'avoir essayé cette recette. Rendez-vous au magasin et ramassez du parmesan, de l'ail, de l'huile d'olive et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 26 minutes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un score de cuillère incroyable de 84%. Essayer Penne De Blé Entier Aux Crevettes Et Rabe De Brocoli, Pâtes Penne De Blé Entier Avec Rabe Au Brocoli et Saucisse, et Penne de Blé Entier avec Saucisse Italienne à la Dinde, Brocoli, Tomates et Parmesan pour des recettes similaires.
Instructions
Porter une casserole d'eau salée à ébullition.
Ajouter le brocoli; cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, 3 minutes. Retirer le brocoli avec une cuillère à fente; transférer dans un bol.
Ajouter les pâtes et cuire jusqu'à tendreté, environ 10 minutes.
Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif.
Ajouter l'ail et le poivron rouge écrasé; faire sauter jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 1 minute.
Ajouter les pois chiches, le brocoli réservé et 1/2 c. à thé. saler et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il soit bien chauffé.
Égoutter les pâtes en réservant 1/2 tasse de liquide de cuisson. Remettre les pâtes dans la casserole et incorporer le mélange de pois chiches et de brocoli et le jus de citron. Incorporer le liquide de cuisson réservé, 1 C. à soupe. à la fois, jusqu'à ce que les pâtes soient légèrement humidifiées. Verser les pâtes dans des bols, saupoudrer de parmesan et servir.