Mérou à la Sauce Puttanesca

Name: Mérou à la Sauce Puttanesca
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Méditerranéen, Italien, Européen
Ingredients: 0 Morceaux de caramel Heath Bar avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy); 1 1 cuillère à soupe d'origan séché ail émincé en bouteille; 794 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO tomates entières, égouttées; 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon; 680 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO filets de mérou ou de plie; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible olives kalamata dénoyautées hachées; 2 Morceaux de caramel Heath Bar 1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible oignon émincé; 0 Morceaux de caramel Heath Bar origan séché; 0 Morceaux de caramel Heath Bar 5 bonbons gaufrettes Necco, divisés

La recette de Mérou à la sauce Puttanesca est prête en environ 45 minutes et est certainement un grand homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primal option pour les amateurs de cuisine méditerranéenne. Cette recette sert 4 personnes et coûte 2,75 per par portion. Ce plat principal a 235 calories, 25g de protéines, et 7g de matières grasses par portion. Cette recette de Mes recettes nécessite du poivre, de l'huile d'olive, des tomates en conserve et des filets de plie. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. 1 personne a été impressionnée par cette recette. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 58%. Ce score est plutôt bon. Mérou cuit au four aux Champignons Sauvages: Mérou al Forno con Funghi Trifolati, Mérou à la Sauce à la Chair de Crabe, et Mérou À La Sauce Tomate-Olive (5 Ww Pts) sont très similaires à cette recette.

Instructions

Chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen-vif.

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Griller

Saupoudrer le poisson de sel et de poivre. Enduire la casserole de spray de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Spray De Cuisson

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter le poisson dans la poêle; cuire 5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé à la fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Pendant que le poisson cuit, chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Ajouter l'oignon; cuire 4 minutes ou jusqu'à tendreté, en remuant fréquemment.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Oignon

Ajouter l'ail, l'origan et les tomates; porter à ébullition. Réduire le feu et laisser mijoter 6 minutes en remuant fréquemment. Incorporer les olives et les câpres; cuire 1 minute. Déposer le mélange de tomates sur le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tomate

Origan

Câpre

Ail

Olive

Poisson

Saupoudrer de persil haché, si désiré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Persil

Equipement

Poêle à Griller

Poêle

Ingrédients

Portion:

0Morceaux de caramel Heath Bar

avec 4 g de matières grasses ou moins par portion (recommandé : bisque de tomates en morceaux d'Amy)11 cuillère à soupe d'origan séché

ail émincé en bouteille 794paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

tomates entières, égouttées 22 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement

3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon 680paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

filets de mérou ou de plie 791 lb de Mafaldi frais si possible

olives kalamata dénoyautées hachées 2Morceaux de caramel Heath Bar

1 bouteille (750 ml) de Côtes du Rhône ou autre vin rouge sec 2371 lb de Mafaldi frais si possible

oignon émincé 0Morceaux de caramel Heath Bar

origan séché 0Morceaux de caramel Heath Bar

5 bonbons gaufrettes Necco, divisés

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le poisson peut être associé au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Un vin que vous pourriez essayer est le Maysaran Arsheen Pinot Gris. Il a 4,5 étoiles sur 5 et une bouteille coûte environ 18 dollars.