Boeuf et Brocoli

Name: Boeuf et Brocoli
Prep time: 50 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 340 Noix de toute sorte (hachées) paquet fleurons de brocoli; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) soda crème diététique; 710 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement riz brun cuit chaud; 2 (peut être ou écrémé) fécule; 454 Noix de toute sorte (hachées) steak de flanc; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) gingembre frais pelé émincé; 3 gousses dail émincées; 3 (hiver) sauce soja à faible teneur en sodium; 355 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement oignon tranché verticalement; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) sauce aux huîtres; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) 1 petit piment jalapeno rouge ou vert; 2 (hiver) Écorce de pastèque marinée, 1 pot; 2 (peut être ou écrémé) sambal oelek (pâte de chili à lail)

Le bœuf et le brocoli est un sans gluten et sans produits laitiers plat principal. Une portion contient 292 calories, 21g de protéines, et 7g de matières grasses. Cette recette sert 6 personnes. Pour 1,89 per par portion, cette recette couvertures 22% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Un mélange de xérès, de sauce aux huîtres, de steak de flanc et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser l'huile d'arachide, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Biscuits Salés au Caramel aux Arachides en dessert. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. De la préparation à l'assiette, cette recette fait le tour 50 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 89%. Ce score est génial. Essayer Boeuf Et Brocoli, Boeuf et Brocoli, et Boeuf et Brocoli pour des recettes similaires.

Instructions

Congeler le steak 30 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Bifteck De Faux-filet Double Coupe Avec Os (environ 2 1/2 Pouces D'épaisseur; Environ 2 1/2 Livres), Débarrassé De L'excès De Gras

Couper le steak à travers le grain en lanières de 1/4 de pouce d'épaisseur.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Grain

Bifteck De Faux-filet Double Coupe Avec Os (environ 2 1/2 Pouces D'épaisseur; Environ 2 1/2 Livres), Débarrassé De L'excès De Gras

Mélanger la cassonade et les 5 ingrédients suivants (à travers la pâte de chili) dans un petit bol, en remuant avec un fouet.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Cassonade

Pâte De Chili

Matériel que vous utiliserez

Fouetter

Bol

Placez un wok ou une grande poêle à feu vif jusqu'à ce qu'il soit très chaud.

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Paquets De 5 à 8,8 Onces De Riz Brun à Grains Entiers De 90 Secondes, Prêt Au Micro-ondes, Ou 4 Tasses De Riz Brun Cuit

Arroser d'huile sur les côtés du wok pour enrober les côtés et le fond. Lorsque l'huile est très chaude, mais ne fume pas, ajoutez l'ail; faites sauter 30 secondes ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Ail