Bar Noir aux Légumes Marocains et Sauce Chili

Name: Bar Noir aux Légumes Marocains et Sauce Chili
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos doublement farcis 10 jarrets de veau charnus, de 2 à 3 pouces d'épaisseur; 0 cp. légume (c.-à-d. épinards) saucisse de porc non emballée; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible sucre; 2 grand carottes, pelées et émincées; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible lait oméga 3 ou lait en conserve; 2 branches de céleri, émincées; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible 6 feuilles extérieures d'un grand radicchio; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) Oignon blanc, coupé en dés; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible feta émiettée; 59 1 lb de Mafaldi frais si possible aneth frais, haché; 3 girofle ail haché; 1 à soupe. Vinaigre de vin rouge poivron vert, fourré, épépiné et tranché finement; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible poireaux (ou oignons) hachés; 2 Croûte : chapelure de biscuits Graham sauce soja à faible teneur en sodium; 1 Oreos doublement farcis steaks de contre-filet; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) origan frais haché; 2 cp. légume (c.-à-d. épinards) 1 1/2 livre de grosses crevettes U-12; 680 piment habenero filets de bar noir (environ chacun); 946 1 lb de Mafaldi frais si possible épinards frais; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible tomate fraîche hachée; 118 1 lb de Mafaldi frais si possible bouillon de légumes faible en sodium et sans gras; 2 grand courgettes, coupées en morceaux de 1/4 de pouce

Le bar Noir aux Légumes Marocains et à la sauce Chili pourrait être le plat principal que vous recherchez. Pour 5,02 $ par portion, cette recette couvertures 47% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion de ce plat contient environ 43g de protéines, 9g de matières grasses, et un total de 472 calories. Cette recette sert 4 personnes. Si vous avez de la feta, de la sauce soja, des poireaux et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser le couscous, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Mousse de Couscous à la Mangue en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Il vous est présenté par Epicurious. C'est une bonne option si vous suivez un pescatarien régime. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 90%. Ce score est génial. Des recettes similaires incluent Bar Noir Aux Légumes Marocains et Sauce Chili, Black Bass poêlé à l'échalote - Chile Relish, et Bar Noir de Yagihashi avec Somen et Légumes.

Instructions

Tapisser un plat allant au four de 9 "x 12" de papier d'aluminium. Réserver.

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Feuille D'aluminium

Chauffer le four à 400 °F.

Matériel que vous utiliserez

Four

Chauffer l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Cuire les poireaux, l'ail, l'origan, le curry, le piment de la jamaïque et le poivre noir jusqu'à ce que les poireaux deviennent translucides, en remuant, pendant 2 à 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre Noir

Piment De La Jamaïque

Origan

Ail

Poudre De Curry

Poireau

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Ajouter la tomate, le poivron, le céleri et la sauce soja. Cuire jusqu'à ce que le poivre ramollisse, 2 à 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivron

Sauce Soja

Céleri

Poivrer

Tomate

Ajouter du bouillon. Laisser mijoter, à couvert, de 25 à 30 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Courgettes Cuites à La Vapeur Ou Légèrement Sautées, Pour Servir

Placer les carottes, le chou-fleur, le brocoli et le bouillon dans un plat préparé.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Chou

Brocoli

Carotte

Courgettes Cuites à La Vapeur Ou Légèrement Sautées, Pour Servir

Cuire jusqu'à ce que les légumes commencent à ramollir, 10 à 12 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Matériel que vous utiliserez

Four

Retirer du four.

Matériel que vous utiliserez

Four

Ajouter les épinards et les courgettes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Courgette

épinard

Placez le poisson sur les légumes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Poisson

Arroser de sauce.

Ingrédients dont vous aurez besoin

4 Tomates Roma, épépinées, Coupées En Deux Et En Dés

Cuire jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit et que les légumes soient tendres, 15 à 20 minutes. Pendant que le poisson cuit, préparez le couscous comme indiqué sur l'emballage. Garnir chaque assiette de 1/4 tasse de couscous, 1/4 de légumes et 1 filet.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Saupoudrer de pignons de pin, d'aneth et de feta.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Noix De Pin

Aneth

Feta

Servir immédiatement.

Auto

Equipement

Ingrédients

Portion:

1Oreos doublement farcis

10 jarrets de veau charnus, de 2 à 3 pouces d'épaisseur 0cp. légume (c.-à-d. épinards)

saucisse de porc non emballée 2371 lb de Mafaldi frais si possible

sucre 2grand

carottes, pelées et émincées 2371 lb de Mafaldi frais si possible

lait oméga 3 ou lait en conserve 2

branches de céleri, émincées 2371 lb de Mafaldi frais si possible

6 feuilles extérieures d'un grand radicchio 2cp. légume (c.-à-d. épinards)

Oignon blanc, coupé en dés 591 lb de Mafaldi frais si possible

feta émiettée 591 lb de Mafaldi frais si possible

aneth frais, haché 3girofle

ail haché 1à soupe. Vinaigre de vin rouge

poivron vert, fourré, épépiné et tranché finement 2371 lb de Mafaldi frais si possible

poireaux (ou oignons) hachés 2Croûte : chapelure de biscuits Graham

sauce soja à faible teneur en sodium 1Oreos doublement farcis

steaks de contre-filet 2cp. légume (c.-à-d. épinards)

origan frais haché 2cp. légume (c.-à-d. épinards)

1 1/2 livre de grosses crevettes U-12 680piment habenero

filets de bar noir (environ chacun)9461 lb de Mafaldi frais si possible

épinards frais 4731 lb de Mafaldi frais si possible

tomate fraîche hachée 1181 lb de Mafaldi frais si possible

bouillon de légumes faible en sodium et sans gras 2grand

courgettes, coupées en morceaux de 1/4 de pouce

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le bar peut être associé au Pinot Grigio, au Gruener Veltliner et au Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Vous pouvez essayer le Pinot Gris. Les critiques l'apprécient beaucoup avec une note de 4,9 étoiles sur 5 et un prix d'environ 20 dollars par bouteille.