Volant de Sole dans un nid de Légumes

Name: Volant de Sole dans un nid de Légumes
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 473 1 lb de Mafaldi frais si possible poivron rouge coupé en julienne (environ 1 gros); 1 Oreos doublement farcis assaisonnement italien séché; 1 2 cuillères à café de poudre d'ail 3 cuillères à soupe de parmesan fraîchement râpé, plus la croûte (facultatif); 237 1 lb de Mafaldi frais si possible oignon tranché verticalement; 1 Morceaux de caramel Heath Bar poivre, divisé; 1 Morceaux de caramel Heath Bar sel, divisé; 680 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". filets de sole, coupés en 12 lanières dans le sens de la longueur; 710 1 lb de Mafaldi frais si possible courgettes coupées en julienne (environ 2 moyennes)

Les volants de sole dans un nid de légumes pourraient être une bonne recette pour agrandir votre boîte de recettes de plat principal. Pour 4,2 per par portion, cette recette couvertures 24% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Une portion contient 207 calories, 23g de protéines, et 7g de matières grasses. Cette recette sert 4 personnes. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. Un mélange de poivron coupé en julienne, de sel, d'huile d'olive et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. Pour utiliser le sel, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Recette de Turnovers aux Pommes en dessert. C'est une bonne option si vous suivez un homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primal régime. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un score spoonaculaire solide de 63%. Des recettes similaires incluent Sole Avec Salsa De Légumes D'Été, Pinwheels de Dinde aux Légumes Rôtis, et Brochettes De Dinde Avec Tartinade De Légumes Rôtis.

Instructions

Saupoudrer 1/4 cuillère à café de sel et 1/4 cuillère à café de poivre sur les lanières de poisson; rouler chaque bande à la mode jelly-roll, et mettre les roues de côté.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivrer

Gelée

Poisson

Rouler

Sel

Mélanger le sel restant, le poivre restant, les courgettes, le poivron, l'oignon, l'huile et l'assaisonnement italien dans une assiette à tarte en verre de 9 pouces; mélanger doucement.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Assaisonnement Italien

Poivron

Courgette

Poivrer

Oignon

Sel

Huile De Cuisson

Disposez les rouleaux de poisson sur les légumes, cousez les côtés vers le bas, autour du bord de l'assiette à tarte. Couvrir d'une pellicule plastique robuste et de l'évent. Micro-ondes à haute température de 7 à 8 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement lorsqu'il est testé avec une fourchette, en tournant le plat d'un demi-tour après 4 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Poisson

Envelopper

Matériel que vous utiliserez

Pellicule Plastique

Micro-ondes

Laisser reposer, à couvert, pendant 3 minutes.

Garnir des tranches de citron et des brins de persil, si désiré.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Persil

Citron

Equipement

Pellicule Plastique

Micro-ondes

Ingrédients

Portion:

4731 lb de Mafaldi frais si possible

poivron rouge coupé en julienne (environ 1 gros)1Oreos doublement farcis

assaisonnement italien séché 12 cuillères à café de poudre d'ail

3 cuillères à soupe de parmesan fraîchement râpé, plus la croûte (facultatif)2371 lb de Mafaldi frais si possible

oignon tranché verticalement 1Morceaux de caramel Heath Bar

poivre, divisé 1Morceaux de caramel Heath Bar

sel, divisé 6801 courge jaune, coupée en cubes de 1".

filets de sole, coupés en 12 lanières dans le sens de la longueur 7101 lb de Mafaldi frais si possible

courgettes coupées en julienne (environ 2 moyennes)

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le poisson fonctionne très bien avec le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le Maysaran Arsheen Pinot Gris avec une note de 4,5 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 18 dollars par bouteille.