Tofu Au Curry Et Couscous

Tofu Au Curry Et Couscous
Le tofu au curry et le couscous pourraient être une bonne recette pour élargir votre collection de plats principaux. Une portion de ce plat contient environ 17g de protéines, 8g de matières grasses, et un total de 372 calories. Cette recette sert 5 personnes et coûte 2,04 $ par portion. Un mélange de poudre de curry, de tomates, de noix de cajou et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si délicieuse. 1 personne a été impressionnée par cette recette. Il vous est apporté par Mes recettes. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 45 minutes. Avec une cuillerée score de 82%, ce plat est excellent. Essayer couscous au curry, pois au poivron rouge rôti et tofu, Couscous Au Curry, et Couscous Au Curry pour des recettes similaires.

Instructions

1
Placer les 3 premiers ingrédients dans un robot culinaire; traiter jusqu'à ce qu'ils soient finement hachés. Enduire une grande poêle antiadhésive de spray de cuisson; placer à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Spray De CuissonSpray De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
Robot CulinaireRobot Culinaire
PoêlePoêle
2
Ajouter le mélange d'oignons. Cuire 3 minutes en remuant souvent.
Ingrédients dont vous aurez besoin
OignonOignon
3
Ajouter la poudre de curry; cuire encore 2 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon soit tendre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Poudre De CurryPoudre De Curry
OignonOignon
4
Retirer du feu.
5
Placer 1/4 tasse de noix de cajou et 1 tasse de bouillon dans un robot culinaire; traiter 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CajouCajou
BouillonBouillon
Matériel que vous utiliserez
Robot CulinaireRobot Culinaire
6
Ajouter le mélange de noix de cajou au mélange d'oignons dans une poêle; incorporer la carotte, le tofu et le reste du bouillon. Porter à ébullition; couvrir et cuire 8 minutes ou jusqu'à ce que la carotte soit tendre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CarotteCarotte
CajouCajou
BouillonBouillon
OignonOignon
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Ajouter les épinards et le sel; couvrir et laisser mijoter 2 minutes. Incorporer la tomate.
Ingrédients dont vous aurez besoin
épinardépinard
TomateTomate
SelSel
8
Cuire le couscous selon le mode d'emploi sur l'emballage.
Ingrédients dont vous aurez besoin
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
9
Déposer le couscous uniformément sur 4 assiettes; garnir du mélange de tofu.
Ingrédients dont vous aurez besoin
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
Sauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De SésameSauce Soja 1 Cuillère à Soupe De Graines De Sésame
10
Saupoudrer de noix de cajou grillées.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CajouCajou
DifficultéDifficile
Prêt À L'Emploi45 m.
Portions5
Score de santé63
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