Tilapia Poêlé

Name: Tilapia Poêlé
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 6 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée Huile de canola, pour la friture; 6 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée Chili frais émincé, voir Note de cuisinier; 2 (hiver) feuilles de coriandre fraîche hachées; 1 citron vert, jus de fruits; 1 couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc) 1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses); 118 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement petit oignon, haché (environ; 6 Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu; 1 kilogramme filets de tilapia (environ chacun); 473 6 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement tomates, épépinées et hachées (environ

Le tilapia poêlé pourrait être une bonne recette pour agrandir votre boîte de recettes de plat principal. Une portion contient 216 calories, 35g de protéines, et 7g de matières grasses. Cette recette sert 6 personnes et coûte 3,4 $ par portion. Un mélange d'huile d'olive, de chili, de feuilles de coriandre et d'une poignée d'autres ingrédients suffisent pour rendre cette recette si savoureuse. Pour utiliser l'huile de canolan, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Turnovers Cerise-Abricot en dessert. 1 personne a trouvé cette recette délicieuse et satisfaisante. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. C'est une bonne option si vous suivez un sans gluten, sans produits laitiers, entier 30, et pescatarien régime. Il vous est apporté par Foodnetwork. En tenant compte de tous les facteurs, cette recette gagne un score spoonacular de 81%, ce qui est génial. Essayer Poêle à Feuilles Santé Tilapia et Légumes + Préparation de repas, Aubergines Poêlées avec Vinaigrette au Babeurre, et Steaks de Thon Poêlés à la Sauce Tomate et Épinards pour des recettes similaires.

Instructions

Regardez comment faire cette recette.

Pour faire la salsa: Mélanger les tomates, l'oignon et la coriandre ensemble dans un petit bol. Incorporer le jus de citron vert, l'huile d'olive et le chili. Assaisonner de sel et de poivre, au goût.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Jus De Citron Vert

Huile D'olive

Coriandre

Tomate

Piment

Oignon

Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)

Matériel que vous utiliserez

Bol

Placer au réfrigérateur pour refroidir tout en préparant le poisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Préchauffez le four à 200 degrés F.

Matériel que vous utiliserez

Four

Versez suffisamment d'huile de canola dans une grande poêle pour enrober généreusement le fond.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Canola

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Chauffer à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'il soit chaud mais sans fumer.

Pendant que l'huile chauffe, assaisonnez de sel et de poivre autant de filets que possible dans la poêle. Draguer les filets assaisonnés dans la farine pour enrober les deux côtés et secouer l'excès de farine. Glissez délicatement le vivaneau enduit dans l'huile chaude et secouez légèrement la casserole pour éviter qu'elle ne colle. Cuire jusqu'à ce que le dessous soit légèrement doré, environ 3 minutes. Retourner les filets et cuire jusqu'à ce que la partie la plus épaisse des filets soit opaque au centre, 2 à 3 minutes.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Sel Et Poivre

Vivaneau

Farine Tout Usage

Secouer

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Poêle

Transférer sur une plaque à pâtisserie et garder au chaud au four. Répétez avec les filets restants, en ajoutant plus d'huile dans la casserole, si nécessaire.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Huile De Cuisson

Matériel que vous utiliserez

Plaque à Pâtisserie

Four

Poêle

Servir chaud, en passant la salsa de tomates séparément.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tomate

Couteau D'office (à Utiliser Avec Un Adulte)

Equipement

Ingrédients

Portion:

6Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée

Huile de canola, pour la friture 6Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée

Chili frais émincé, voir Note de cuisinier 2(hiver)

feuilles de coriandre fraîche hachées 1

citron vert, jus de fruits 1couper en morceaux de ½ pouce (j'utilise une fine côtelette de porc ou des restes de porc)

1 botte d'épinards frais (environ 3 tasses)1186 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

petit oignon, haché (environ 6Rhubarbe, hachée fraîche ou surgelée

Sel de mer et poivre noir fraîchement moulu 1kilogramme

filets de tilapia (environ chacun)4736 pommes de terre Yukon Gold moyennes, pelées et tranchées finement

tomates, épépinées et hachées (environ

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir, Mousseux

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont d'excellents choix pour le Tilapia. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le St. Michael-Eppan Anger Pinot Grigio avec une note de 4,3 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 23 dollars par bouteille.