Omble Chevalier poêlé avec Broccolini, Olives et Ail

Omble Chevalier poêlé avec Broccolini, Olives et Ail
Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de plats principaux, alors essayez l'omble chevalier poêlé avec du Broccolini, des olives et de l'ail. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette d'homme des cavernes, sans gluten, sans produits laitiers et primale a 376 calories, 39g de protéines, et 19g de matières grasses par portion. Pour 5,62 per par portion, cette recette couvertures 24% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 2. Si vous avez des broccolini, des filets d'omble chevalier, des olives kalamatan et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. Pour utiliser l'huile d'olive, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Parfait Banane Sautée, Granolan et Yogourt en dessert. Cette recette est appréciée par 1 gourmets et cuisiniers. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 30 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 82%. Ce score est énorme. Essayer Omble Chevalier Poêlé Avec Broccolini, Olives Et Ail, Omble Chevalier Poêlé avec Compote de Kumquat, et Rouleaux à Main d'Omble Chevalier Poêlé pour des recettes similaires.

Instructions

1
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
2
Ajouter les broccolini et remuer 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BroccoliniBroccolini
3
Versez 1/2 tasse d'eau sur, couvrez et faites cuire jusqu'à ce que le broccolini soit tendre et croustillant et que l'eau s'évapore, en remuant de temps en temps, environ 5 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
BroccoliniBroccolini
EauEau
4
Ajouter l'ail et remuer 30 secondes. Incorporer les olives et 2 cuillères à café de zeste d'orange.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste D'orangeZeste D'orange
AilAil
OliveOlive
5
Transférer le mélange dans un bol; réserver (ne pas nettoyer la poêle).
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
BolBol
6
Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans la même poêle à feu moyen-vif.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile De CuissonHuile De Cuisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
7
Saupoudrer le poisson de sel et de poivre.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Sel Et PoivreSel Et Poivre
PoissonPoisson
8
Ajouter le poisson dans la poêle, côté peau vers le bas, et cuire jusqu'à ce que la peau soit croustillante, environ 3 minutes. Retournez le poisson et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit opaque au centre, environ 2 1/2 minutes de plus.
Ingrédients dont vous aurez besoin
PoissonPoisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
9
Transférer sur des assiettes. Remettre le mélange de broccolini dans la même poêle pour le réchauffer; incorporer 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre. Verser le mélange sur le poisson.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Vinaigre BalsamiqueVinaigre Balsamique
Sel Et PoivreSel Et Poivre
BroccoliniBroccolini
PoissonPoisson
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
10
Arroser légèrement le poisson d'huile et de 1 cuillère à soupe de vinaigre (ou plus si désiré).
Ingrédients dont vous aurez besoin
VinaigreVinaigre
PoissonPoisson
Huile De CuissonHuile De Cuisson
11
Saupoudrer de la 1 cuillère à café restante de zeste d'orange et servir.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Zeste D'orangeZeste D'orange
12
Bon Appétit

Equipement

DifficultéMedium
Prêt À L'Emploi30 m.
Portions2
Score de santé59
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