Frittata aux Épinards et Tomates

Name: Frittata aux Épinards et Tomates
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 3 Glace à la vanille allégée, facultative; 3 croûte à tarte aux miettes (Keebler); 59 1 lb de Mafaldi frais si possible lait sans gras (écrémé); 57 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". 1/2 tasse de fromage feta émietté; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible oignons verts hachés (environ 5 moyens); 0 Morceaux de caramel Heath Bar poivron rouge moulu (cayenne); 113 1 courge jaune, coupée en cubes de 1". tasses dépinards frais légèrement emballés (environ; 237 1 lb de Mafaldi frais si possible grosse tomate, hachée; 2 3 pommes de terre, pelées et coupées en cubes de 1/2 pouce parmesan fraîchement râpé, plus la croûte (facultatif)

Vous ne pouvez jamais avoir trop de recettes de repas du matin, alors essayez le Frittatan aux épinards et aux tomates. Une portion de ce plat contient environ 10g de protéines, 6g de matières grasses, et un total de 118 calories. Cette recette sans gluten, primale et végétarienne sert 4 personnes et coûte 1,1 per par portion. Seules quelques personnes ont fait cette recette, et 1 dirait qu'elle a frappé l'endroit. Si vous avez du poivre moulu, des épinards légèrement, du lait et quelques autres ingrédients sous la main, vous pouvez le préparer. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 20 minutes. Tout bien considéré, nous avons décidé de cette recette mérite une note cuillerée de 52%. Ce score est solide. Essayer Frittata à la ricotta, aux tomates et aux épinards, Frittata Facile aux Épinards et aux Tomates, et Frittata aux Épinards et Tomates Séchées pour des recettes similaires.

Instructions

Hacher grossièrement les épinards. Dans une casserole de 2 pintes, placer les épinards et l'eau. Couvrir et cuire à feu moyen-doux de 3 à 5 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient fanées.

Ingrédients dont vous aurez besoin

épinard

Eau

Matériel que vous utiliserez

Poêle à Sauce

Pendant ce temps, dans un bol moyen, mélanger les œufs, les blancs d'œufs, les oignons, le lait et le poivron rouge moulu jusqu'à homogénéité.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poivre De Cayenne Moulu

Blancs D'œufs

Oignon

Oeuf

Lait

Matériel que vous utiliserez

Bol

Dans une poêle antiadhésive allant au four de 12 po, disposer les épinards flétris, la tomate et le fromage feta. (Si la poêle allant au four n'est pas disponible, envelopper la poignée de la poêle avec du papier d'aluminium avant de la placer sous le gril.)

Ingrédients dont vous aurez besoin

Feta