Flétan Cuit au Four Méditerranéen

Name: Flétan Cuit au Four Méditerranéen
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 2 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement 3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon; 473 1 lb de Mafaldi frais si possible riz brun cuit chaud; 454 paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO steaks de flétan; 79 1 lb de Mafaldi frais si possible Vinaigrette Italienne Piquante KRAFT Lite; 1 oignon, tranché; 2 tomates prunes, coupées en tranches de 1/4 de pouce dépaisseur

Le flétan cuit au four méditerranéen pourrait n'être que le plat principal que vous recherchez. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette sans gluten, sans produits laitiers et pescatarienne a 277 calories, 24g de protéines, et 7g de matières grasses par portion. Pour 4,37 per par portion, cette recette couvre 20% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Cette recette sert 4 personnes. 1 personne a essayé et aimé cette recette. Rendez-vous au magasin et procurez-vous 1/3 tasse de vinaigrette italienne piquante kraft lite, des tomates prunes, des oignons et quelques autres choses pour le préparer aujourd'hui. Avec une cuillerée score de 61%, ce plat est solide. Essayer Flétan - Style Méditerranéen, Sandwichs au Flétan Méditerranéen, et Sandwichs au Flétan Méditerranéen pour des recettes similaires.

Instructions

Préchauffer le four à 177°. Disposer la moitié des tranches de tomates au fond d'un plat allant au four carré de 9 pouces; garnir de poisson, d'oignons et du reste des tomates.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Tranches De Tomates

Tomate

Oignon

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Plat De Cuisson

Four

Arroser de vinaigrette; saupoudrer de câpres.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Câpre

Cuire 20 à 25 min. ou jusqu'à ce que le poisson s'écaille facilement avec une fourchette.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Poisson

Matériel que vous utiliserez

Four

Déposer le riz sur le plateau de service. Garnir du poisson, des légumes et du jus de cuisson.

Ingrédients dont vous aurez besoin

Légume

Poisson

Riz

Equipement

Plat De Cuisson

Four

Ingrédients

Portion:

22 cuillères à café de grains de poivre moulus grossièrement

3 cuillères à soupe de moutarde, de préférence Dijon 4731 lb de Mafaldi frais si possible

riz brun cuit chaud 454paquets de pouding instantané au fudge au chocolat JELLO

steaks de flétan 791 lb de Mafaldi frais si possible

Vinaigrette Italienne Piquante KRAFT Lite 1

oignon, tranché 2

tomates prunes, coupées en tranches de 1/4 de pouce d'épaisseur

Vin recommandé: Pinot Noir, Veltliner De Gruener, Pinot Noir

Le Pinot Grigio, le Gruener Veltliner et le Pinot Noir sont mes meilleurs choix pour le flétan. Le poisson est aussi diversifié que le vin, il est donc difficile de choisir des vins qui accompagnent tous les poissons. Un vin blanc croquant, comme un pinot grigio ou un Grüner Veltliner, conviendra à tout poisson blanc délicatement parfumé. Les poissons charnus et fortement aromatisés tels que le saumon et le thon peuvent même s'accommoder d'un vin rouge léger, tel qu'un pinot noir. Le GIFFT de Kathie Lee Gifford Pinot Grigio avec une note de 4,8 étoiles sur 5 semble être un bon match. Il en coûte environ 15 dollars par bouteille.