Couscous aux Perles aux Légumes d'automne et Oignons Caramélisés

Couscous aux Perles aux Légumes d'automne et Oignons Caramélisés
Le Couscous aux Perles avec des légumes d'automne et des oignons caramélisés pourrait être le plat principal que vous recherchez. Pour 3,7 per par portion, cette recette couvertures 31% de vos besoins quotidiens en vitamines et minéraux. Tu regardes ta silhouette ? Cette recette végétarienne sans produits laitiers a 740 calories, 20g de protéines, et 11g de matières grasses par portion. Cette recette sert 6 personnes. Il peut être apprécié à tout moment, mais il est particulièrement bon pour Automne. Rendez-vous au magasin et ramassez des fils de safran, des navets, du miel et quelques autres choses pour le faire aujourd'hui. Pour utiliser le miel, vous pouvez suivre ce plat principal avec le Pain d'Épices Au Miel en dessert. 1 personne a fait cette recette et la ferait à nouveau. De la préparation à l'assiette, cette recette prend environ 2 heures et 30 minutes. Il vous est apporté par Mes recettes. Dans l'ensemble, cette recette gagne un bonne note cuillerée de 70%. Essayer Couscous aux Perles aux Légumes d'automne et Oignons Caramélisés, Oignons Perlés Caramélisés, et Crevettes et Légumes grillés au Couscous aux Perles pour des recettes similaires.

Instructions

1
Faire des oignons caramélisés: Mettre les oignons dans une grande poêle avec 1/2 tasse d'eau, couvrir et porter à ébullition. Réduire le feu à feu doux et cuire, à couvert, jusqu'à ce qu'il soit ramolli, environ 30 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
OignonOignon
EauEau
Matériel que vous utiliserez
PoêlePoêle
2
Retirer le couvercle et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le liquide se soit évaporé et que les oignons soient dorés. Augmenter le feu à moyen-élevé, ajouter l'huile d'olive et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée. Pendant ce temps, faire tremper les raisins secs dans de l'eau chaude 15 minutes; égoutter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'oliveHuile D'olive
RaisinRaisin
OignonOignon
EauEau
3
Incorporer les épices et le miel, puis incorporer les raisins secs et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient bruns, environ 5 minutes. Réserver.
Ingrédients dont vous aurez besoin
RaisinRaisin
épicesépices
MielMiel
4
Préparez le couscous et les légumes : Coupez les carottes et les courgettes en deux; coupez-les en 1 1/2 po. pièce. Coupez le jalapeo en deux (semez-le si vous voulez moins de chaleur). Peler et quart de navets. Peler et épépiner les courges; les couper en 1 po. morceau.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
CourgetteCourgette
CarotteCarotte
NavetNavet
CourgeCourge
5
Faire chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Huile D'oliveHuile D'olive
Matériel que vous utiliserez
Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La GarnitureBrins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture
6
Ajouter 1 c. à thé. saler, poivrer, safran, cumin et bâtons de cannelle et faire frire, en remuant, 1 minute.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bâton De CannelleBâton De Cannelle
SafranSafran
PoivrerPoivrer
Oignon Doux Maui Ou Vidalia, Haché GrossièrementOignon Doux Maui Ou Vidalia, Haché Grossièrement
SelSel
7
Ajouter le bouillon de légumes et porter à ébullition.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bouillon De LégumesBouillon De Légumes
8
Ajouter les carottes, les navets et le jalapeo et laisser mijoter, à couvert, 15 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
CarotteCarotte
NavetNavet
9
Ajouter la courge et les courgettes et cuire, à couvert, jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres mais ne se désagrègent pas, environ 20 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
CourgetteCourgette
CourgeCourge
10
Transférer 2 tasses de bouillon chaud du pot de légumes dans un pot de 4 qt. casserole.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés
Matériel que vous utiliserez
Poêle à SaucePoêle à Sauce
Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La GarnitureBrins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture
11
Ajouter 1 tasse d'eau et les 1/2 c. à thé restantes. sel. Porter à ébullition, incorporer le couscous et cuire, à couvert, jusqu'à tendreté, de 6 à 8 minutes.
Ingrédients dont vous aurez besoin
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
EauEau
SelSel
12
Transférer 2 tasses de bouillon du pot de légumes dans un pichet et incorporer la harissa au goût.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
HarissaHarissa
1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés
Matériel que vous utiliserez
Brins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La GarnitureBrins De Persil Frais, Finement Tranchés, Pour La Garniture
13
Étaler le couscous sur un plateau en faisant un puits au centre. À l'aide d'une cuillère à fente, disposer les légumes, y compris les bâtons de cannelle, dans le puits; jeter le jalapeo. Répartir les oignons sur le dessus et saupoudrer de coriandre. Humidifiez le couscous avec un peu de bouillon et filtrez le reste dans un deuxième pichet.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Bâton De CannelleBâton De Cannelle
LégumeLégume
CoriandreCoriandre
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
OignonOignon
PropagerPropager
1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés
Matériel que vous utiliserez
Cuillère à FenteCuillère à Fente
14
Servir le couscous et les légumes avec les deux fonds (nature et épicés) en accompagnement.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
15
* L'achat de courge musquée en cubes vous fera gagner du temps. Le niveau de chaleur de Harissa varie énormément selon la marque, alors goûtez avant d'ajouter.
Ingrédients dont vous aurez besoin
Courge MusquéeCourge Musquée
HarissaHarissa
16
Avance: Jusqu'à 1 jour. Terminez la préparation des cinq composants de l'oignon, des légumes, du couscous, du bouillon à pointes de harissa et du bouillon nature, et refroidissez séparément. Dix minutes avant de servir, réchauffer au micro-ondes et servir comme indiqué.
Ingrédients dont vous aurez besoin
LégumeLégume
6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio6 Feuilles Extérieures D'un Grand Radicchio
HarissaHarissa
OignonOignon
1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés1 Gros Bouquet D'épinards Fermiers, Lavés Et Séchés
Matériel que vous utiliserez
Micro-ondesMicro-ondes
DifficultéExpert
Prêt À L'Emploi2 hrs, 30 m.
Portions6
Score de santé42
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